13 melhores halteres para at

Por Sophie Cockett

Primeiras coisas primeiro:halteres não são apenas para fanáticos por fitness hardcore e fãs de levantamento de peso. Graças à sua capacidade de tonificar os músculos, ajudar na perda de gordura e melhorar sua postura, os halteres são uma parte crucial de qualquer coleção de equipamentos de ginástica em casa.

Existem, no entanto, estilos infinitos de halteres para escolher entre várias marcas diferentes, por isso estamos aqui para simplificar sua experiência de compra. Encontramos os melhores halteres para iniciantes e exercícios em casa que ainda estão em estoque; portanto, sejam suas aulas de Barre, musculação ou treinamento de força que você deseja otimizar, deve haver um conjunto de halteres com seu nome isto.

Por Ally Head

Levantar halteres mantém os ossos fortes e saudáveis, ajuda na perda de gordura, aumenta o metabolismo e reduz a inflamação. O levantamento de peso livre também melhora sua postura, seu tônus ​​muscular, seu fortalecimento e sua resistência. Então, sim, os benefícios se espalham por toda parte.

Os halteres são usados ​​com mais frequência para exercícios como rosca bíceps, elevação de ombros e estocadas reversas ponderadas, de modo que auxiliam na flexibilidade e força das articulações. Na verdade, os halteres podem ser mais favoráveis ​​às articulações do que os halteres, já que você pode girar e girar os braços enquanto pressiona (eles não são colocados em uma posição fixa) e também permitem o treinamento unilateral, garantindo que ambos os membros façam a mesma quantidade de trabalho.

Além do mais, alguns exercícios, como estocadas reversas, são realmente mais seguros quando executados com halteres, pois a adição de peso pode ajudá-lo a se equilibrar. Eles também são bonitos e compactos, tornando-os o equipamento de treino perfeito se você estiver com pouco espaço no momento.

Além de incorporar seus halteres recém-adquiridos em uma aula de barra, corpo inteiro ou HIIT, há uma grande variedade de exercícios para usar seus halteres, incluindo até mesmo o uso em bicicletas ergométricas, que o ajudarão a atingir seus objetivos de condicionamento físico. Os outros são:

Se você estiver se sentindo mais motivado, pode ser tentador usar seus pesos todos os dias - mas, a menos que esteja visando diferentes grupos musculares, evite fazê-lo. Normalmente, seus músculos devem ter até 48 horas para se recuperar entre os treinos, portanto, embora você deva usar seus halteres para atingir os mesmos grupos musculares em dias consecutivos, pode direcionar seus braços um dia; pernas no próximo.

Por Ally Head e Alice Barraclough

Recomendamos que os iniciantes comecem com um haltere de 4 a 5 kg e os frequentadores de academia mais experientes optem por algo entre 6 e 8 kg, mas é claro que depende do que você está trabalhando. Para aumentar a força, use halteres mais pesados ​​para menos repetições, enquanto para queimar calorias e tonificar os músculos, você deve usar halteres mais leves para mais repetições. Se você está pensando em fazer aulas online com seus pesos, vale a pena levar em consideração o que o treinador recomenda.

Definitivamente. Se você deseja ganhar massa muscular, pode fazê-lo apenas com halteres. Basta começar com os exercícios listados acima. E eles também não precisam ser halteres muito pesados ​​- as repetições são a chave.

Embora tradicionalmente feitos de aço inoxidável, cada vez mais halteres também são feitos de materiais como a borracha. O tipo de material usado não fará diferença para o seu treino, mas optar por um acabamento mais durável, como borracha e uretano, é recomendado para treinos em casa, pois é menos provável que danifiquem o piso (e façam barulho, muito para seus vizinhos de baixo se deleitam.)

Os halteres ajustáveis ​​são ótimos se você quiser escolha e muita variação por menos dinheiro, pois permitem ajustar o peso e misturar seu treino. Você também pode aumentar o peso ao longo do tempo sem ter que comprar novos halteres em intervalos regulares. Halteres regulares são definidos em peso.

Por Alice Barraclough e Sophie Cockett

Para saber mais sobre a escritora de comércio da Glamour UK, Sophie Cockett, siga-a no Instagram @sophiecockettx.

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