6 tecnologias adaptativas mudando o jogo para o condicionamento físico inclusivo

À medida que mais e mais pessoas procuram se exercitar em casa, é essencial considerar as necessidades das pessoas com limitações de mobilidade. Existem várias opções de tecnologias adaptativas, programação virtual e equipamentos que podem ser usados ​​para criar exercícios domiciliares acessíveis para idosos e outras pessoas com deficiência. Com o mínimo de esforço, uma combinação desses recursos de baixo custo pode ser usada para criar um ambiente de condicionamento físico inclusivo para qualquer pessoa se exercitar no conforto de sua própria casa, tornando as opções de condicionamento físico em casa mais equitativas financeiramente e para aqueles que têm problemas de mobilidade.

De acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC), a atividade física regular pode ajudar a melhorar a saúde geral e a função dos idosos, inclusive reduzindo o risco de doenças crônicas, como doenças cardíacas, diabetes e depressão. Esses benefícios são o motivo pelo qual é importante garantir que todas as pessoas idosas tenham acesso a uma rotina de exercícios que funcione para elas.

Muitas tecnologias antigas e novas podem ser usadas ou adaptadas para tornar as rotinas de exercícios em casa mais disponíveis para pessoas de todos os níveis de mobilidade, idosos e outros.

1. Faixas de Resistência

Estas são uma das tecnologias adaptativas mais populares para treinos em casa. Os grandes elásticos vêm em vários pontos fortes e podem ser usados ​​para trabalhar em treinamento de força, equilíbrio e flexibilidade. As faixas de resistência podem ser facilmente ajustadas para acomodar diferentes níveis de habilidade e podem ser usadas para uma ampla gama de exercícios, desde treinos da parte superior até a parte inferior do corpo. Estudos demonstraram que o treinamento de resistência, especificamente, pode ajudar a melhorar a força e a função muscular em adultos mais velhos, o que pode reduzir o risco de quedas e melhorar a mobilidade geral.

2. Bolas de Exercício

Essas bolas vêm em vários tamanhos e podem ser usadas para uma ampla variedade de exercícios, incluindo fortalecimento do núcleo, equilíbrio e estabilidade. Eles também podem ser usados ​​para exercícios sentados, tornando-os uma excelente opção para quem tem dificuldade em ficar em pé por longos períodos de tempo. As bolas de exercícios demonstraram ser eficazes para ajudar os idosos a melhorar o equilíbrio e a estabilidade, o que pode reduzir o risco de quedas e melhorar a mobilidade geral.

3. Equipamento de exercício sentado

Ótimas para quem tem dificuldade em ficar em pé, essas máquinas fornecem um treino de baixo impacto e podem ser usadas para vários exercícios, incluindo prensa de braço e perna, flexão de perna e muito mais. Eles também são equipados com níveis de resistência ajustáveis, o que os torna adequados para pessoas de todos os níveis de condicionamento físico.

4. Equipamento de Yoga Adaptável

Aqueles que procuram um treino de corpo inteiro podem investigar equipamentos de ioga adaptáveis. Esses produtos incluem blocos de ioga, cintas e outras ferramentas que podem ser usadas para modificar poses e torná-las mais acessíveis para pessoas com deficiência. Aulas de ioga adaptáveis ​​também estão disponíveis online, que podem ser acessadas no conforto da sua casa. A ioga adaptativa demonstrou melhorar a flexibilidade, o equilíbrio e o bem-estar geral em adultos mais velhos e indivíduos com deficiência.

5. Equipamento de ciclismo adaptável

Essas adaptações de ciclismo podem fornecer um treino cardiovascular de baixo impacto adequado para adultos mais velhos e indivíduos com deficiência.

6. Mini trampolins

A maioria das pessoas não pensaria que um trampolim poderia ser um excelente exercício para adultos mais velhos, mas os produtos de rebote da moda estão provando que eles estão errados. Esses pequenos trampolins permitem que as pessoas saltem levemente (sem grandes saltos necessários) para ajudá-los a melhorar seu equilíbrio e permanecer ativos.

De acordo com um estudo do National Institute on Aging, a atividade física regular pode ajudar os idosos a manter sua independência e capacidade de realizar atividades diárias. O CDC diz que os adultos mais velhos devem ter como objetivo pelo menos 150 minutos de atividade aeróbica de intensidade moderada ou 75 minutos de atividade aeróbica de intensidade vigorosa por semana. Ficar motivado para alcançar esses objetivos pode ser difícil se você estiver em casa.