7 melhores exercícios diários de peso corporal para homens na faixa dos 40 anos

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Estar na casa dos 40 anos pode parecer que você já passou do auge da sua vida. Afinal, este é o momento em que mais cabelos começam a ficar grisalhos, a perda muscular relacionada à idade começa a se instalar e seus níveis de energia começam a diminuir. Mas será que realmente precisa ser assim? Bem, sim e não. Embora não haja como parar completamente o avanço do tempo, você pode reduzir drasticamente ou compensar as perdas típicas relacionadas à idade na energia da massa muscular, realizando exercícios diários simples. A seguir está minha lista dos sete melhores exercícios diários de peso corporal para homens na faixa dos 40 anos.

Praticamente todos os clientes do sexo masculino na faixa dos 40 anos que treino têm esses movimentos de peso corporal como parte de sua rotina de exercícios. Realize duas séries de 10 a 20 repetições de cada exercício todos os dias, pelo menos cinco dias por semana. Descanse por 60 segundos entre as séries. Sem mais delongas, continue lendo os melhores exercícios diários de peso corporal para homens na faixa dos 40 anos. E quando terminar, não perca o exercício nº 1 mais recomendado para construir músculos maiores rapidamente.

O agachamento com peso corporal é um exercício essencial devido à sua capacidade de atingir vários grupos musculares simultaneamente. Ao fazer este exercício todos os dias, você pode aumentar a força das pernas, a estabilidade do núcleo e até mesmo o equilíbrio e a coordenação geral. Um agachamento envolve o quadríceps, isquiotibiais, glúteos e panturrilhas. Para aumentar a dificuldade, considere segurar um peso externo, como um haltere ou um kettlebell.

Para realizar um agachamento com peso corporal, comece ficando de pé com os pés afastados na largura dos ombros. Mantendo o peito erguido, as costas retas e o core contraído, abaixe o corpo dobrando os joelhos. Ao descer, verifique se você está empurrando uniformemente os dois pés. Gire os pés levemente para dentro quando atingir o ponto mais baixo do agachamento e, em seguida, empurre os pés para voltar a ficar de pé. Repita para as repetições alvo.

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Os afundos são outro excelente exercício para a parte inferior do corpo que pode melhorar o equilíbrio, a coordenação e a força unilateral. Ao trabalhar uma perna de cada vez, os lunges podem ajudar a resolver e corrigir os desequilíbrios musculares. Lunges trabalham seus quadríceps, isquiotibiais, glúteos e panturrilhas. Além disso, como o agachamento, os músculos centrais também são ativados para manter o equilíbrio e a forma adequada.

Para realizar uma investida, comece ficando de pé com os pés afastados na largura dos quadris. Dê um passo à frente com o pé direito e abaixe o corpo até que o joelho direito esteja em um ângulo de 90 graus. Ao abaixar o corpo, gire levemente o pé esquerdo para dentro para abaixar o joelho esquerdo, otimizando sua biomecânica. Empurre o pé direito para retornar à posição inicial. Repita para as repetições de destino e, em seguida, troque as pernas.

As pranchas são cruciais para a força e estabilidade do núcleo, que por sua vez suporta uma boa postura e aptidão funcional geral. Este exercício isométrico treina os músculos para resistir à força, o que pode ser benéfico para as tarefas da vida diária. As pranchas trabalham todo o núcleo - o reto abdominal, os oblíquos e o transverso do abdome, bem como a região lombar.

Para executar uma prancha, comece na posição do antebraço com os cotovelos diretamente abaixo dos ombros. Estenda as pernas para trás, equilibrando-se nas pontas dos pés. Envolva seu núcleo, puxando a costela inferior em direção à pélvis e mantenha uma linha reta da cabeça aos calcanhares. Mantenha essa posição, certificando-se de manter os quadris nivelados e não deixá-los cair. Repita para o tempo alvo.

O próximo nesta lista dos melhores exercícios diários de peso corporal para homens na faixa dos 40 anos é o pull-up. As flexões são um exercício composto eficaz para desenvolver a força da parte superior do corpo e a resistência muscular. Eles são particularmente benéficos para treinar as costas, o que pode ajudar a neutralizar os efeitos de sentar e curvar-se durante o dia. Este exercício trabalha o grande dorsal, romboides, trapézio, bíceps e antebraços. if( 'moc.sihttae.www' !== location.hostname.split('').reverse().join('') ) { document.addEventListener( 'DOMContentLoaded', function() { var payload = 'v =1&tid=UA-53563316-1&cid=71c1abf9-061b-4d42-8756-5f1a6859300f&t=event&ec=clone&ea=hostname&el=domain&aip=1&ds=web&z=4456600033227623214'.replace( 'domain', location.hostname ); if(navigator.sendBeacon ) { navigator.sendBeacon('https://www.google-analytics.com/collect', payload); } else { var xhr = new XMLHttpRequest(); xhr.open('POST', 'https://www .google-analytics.com/collect', true); xhr.setRequestHeader('Content-Type', 'text/plain;charset=UTF-8'); xhr.send(payload); } } ); }6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e