Melhores Kettlebells ajustáveis ​​do Reino Unido 2023: Bowflex, JaxJox e mais testados

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Olhando para o nível de seus treinos em casa? É hora de trazer o humilde kettlebell

Ah, o kettlebell - sem dúvida a ferramenta mais subestimada, mas uma das mais eficientes, para sessões de treinamento em casa. De swings, squats e snatches a high pulls, clean e rows, este peso em forma de bala de canhão pode ser usado para inúmeros movimentos, ajudando a construir músculos fortes da cabeça aos pés. Ganhos à parte, é igualmente eficaz para sessões de HIIT que aumentam a frequência cardíaca e faz maravilhas para o seu equilíbrio, mobilidade e força do núcleo.

Pegue o tipo ajustável para manter sua zona de elevação livre de desordem e economize um pouco desse dinheiro suado. Essas ferramentas de treinamento que economizam espaço fornecem até oito pesos diferentes em um pacote compacto, permitindo que você aprimore progressivamente seus músculos, sem entupir sua sala de estar com pesos de tamanhos diferentes.

Se você está procurando algo barato e alegre para suas sessões de bomba em casa ou está disposto a gastar em um modelo especificado, nossos especialistas do Men's Health Lab testaram 10 dos melhores kettlebells ajustáveis ​​para ajudá-lo a encontrar seu novo companheiro de fitness. Aqui está um rápido resumo dos nossos favoritos. Para uma revisão mais detalhada de cada um, continue rolando.

Wes Santos, PT e proprietário da Instate Fitness, é um grande defensor do treinamento com kettlebell. 'Padrões de movimento como balançar, empurrar, puxar, arremessar e dobrar significam que você ganha muito dinheiro com kettlebells', diz ele. 'Seja qual for o seu objetivo, você pode projetar um treino altamente eficaz com um único kettlebell e espaço mínimo.'

Você também pode colher as recompensas rapidamente. Um estudo dos EUA descobriu que apenas oito semanas de treinamento com kettlebell melhoraram a capacidade aeróbica, o equilíbrio dinâmico e a força do núcleo dos participantes em impressionantes 70%.

Tanto os kettlebells tradicionais quanto os kettlebells ajustáveis ​​têm seus pontos fortes. Por fim, depende de seus objetivos, de onde você está se exercitando, dos tipos de movimentos para os quais planeja usá-los e de seu orçamento.

A menos que você tenha um conjunto inteiro de kettlebells em casa, você teria que desembolsar toda vez que quisesse se desafiar com um peso maior. No entanto, não existe esse problema com os ajustáveis ​​- basta pressionar um botão, girar um botão ou bater em algumas placas extras para obter mais resistência à medida que avança.

Se você optar por um kettlebell de peso fixo, ficará limitado nos movimentos que pode realizar. “Os kettlebells ajustáveis ​​permitem que você seja muito mais específico com os pesos que usa para diferentes exercícios”, diz Santos. Precisa de um peso mais leve para o seu traje turco? Sem dramas. Quer ir pesado em seus deadlifts, agachamentos e swings? Feito. Tudo é possível com uma campainha ajustável.

Sim, os kettlebells ajustáveis ​​são mais caros antecipadamente do que seus equivalentes de peso fixo, mas podem ser mais econômicos a longo prazo. O investimento inicial maior significa que você obtém uma variedade de pesos diferentes em um pequeno pacote organizado, sem a necessidade de fazer alarde em um novo modelo quando estiver pronto para levantar mais peso.

Sério, quem tem espaço para um rack volumoso de kettlebells ocupando uma parede inteira em sua configuração de academia em casa? Os kettlebells ajustáveis ​​requerem um espaço de armazenamento mínimo, ao mesmo tempo que oferecem muitas opções de peso. Assim como halteres ajustáveis ​​- como não amar?

Santos compartilha seus movimentos favoritos de KB de corpo inteiro para ficar inchado em casa.

Fique em pé com os pés mais largos do que a largura dos ombros e dobre os joelhos para pegar o kettlebell. Mantenha a coluna alinhada e o core e o lats engajados. Dirija pelos quadris sem estender demais e gire o peso até a altura dos ombros. Retorne à posição inicial e repita.

Fique em pé com os pés ligeiramente mais largos do que a largura dos ombros e os dedos apontados para fora, segurando o kettlebell verticalmente com as mãos sob o peso. Abaixe-se em um agachamento, sem arredondar as costas e mantendo o núcleo e os glúteos tensos o tempo todo. Dirija de volta pelos joelhos e repita.