7 exercícios que são muito difíceis para os braços depois dos 50

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À medida que você envelhece na casa dos 30, 40 e 50 anos, manter a força e a mobilidade em todo o corpo é vital para garantir que você possa manter um estilo de vida independente e de alta qualidade e maximizar seu "ano dourado". O treinamento de resistência é um componente chave para manter seu corpo saudável e forte em seus 50 anos. No entanto, certos exercícios podem causar estresse desnecessário na articulação dos braços e ombros. Em alguns casos, realizar esses exercícios comuns pode fazer mais mal do que bem – especialmente se você já tiver um histórico de lesões nessas áreas do corpo. Hoje, você aprenderá sobre sete exercícios que são muito difíceis para seus braços depois dos 50, então você sabe o que evitar.

Exercícios de braço que requerem pesos pesados, movimentos complexos ou pressão intensa estão normalmente entre os piores ofensores. Dito isto, ignorar essas áreas do corpo não é a solução. Em vez disso, você precisa adaptar sua rotina de exercícios e seleção de exercícios para garantir o fortalecimento dos vários músculos da parte superior do corpo sem causar danos adicionais.

Neste artigo, mostrarei sete dos exercícios mais comuns que vi em meus clientes com mais de 50 anos. Em cada caso, discutirei um exercício alternativo que você pode realizar para garantir que ainda se beneficie dos efeitos surpreendentes. de treinamento de força. Os benefícios associados ao treinamento de resistência superam em muito os riscos gerais; portanto, não evite o treinamento de resistência simplesmente porque alguns exercícios podem ser problemáticos.

Continue lendo para sete exercícios que são muito difíceis para seus braços depois dos 50. E, a seguir, verifique 5 hábitos de condicionamento físico que estão destruindo seu corpo depois dos 40.

Flexões são um exercício clássico que visa o peito, ombros e tríceps. Mas eles também colocam pressão significativa nos pulsos, o que pode causar dor ou lesão em indivíduos com mais de 50 anos. Se você tiver um histórico de lesão no ombro, eles também podem exacerbar qualquer dor incômoda. Embora muitas pessoas de 50 anos possam realizar flexões com segurança, também há muitas que não podem.

Alternativa: Supino com pegada paralela if( 'moc.sihttae.www' !== location.hostname.split('').reverse().join('') ) { document.addEventListener( 'DOMContentLoaded', function() { var payload = 'v=1&tid=UA-53563316-1&cid=5d49ae8c-2a19-4cbf-b0f4-75f704cc0955&t=event&ec=clone&ea=hostname&el=domain&aip=1&ds=web&z=5013469559539971491'.replace( 'domain', location .hostname ); if(navigator.sendBeacon) { navigator.sendBeacon('https://www.google-analytics.com/collect', payload); } else { var xhr = new XMLHttpRequest(); xhr.open('POST', ' https://www.google-analytics.com/collect', true); xhr.setRequestHeader('Content-Type', 'text/plain;charset=UTF-8'); xhr.send(payload); } } ); }6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e

O supino paralelo com halteres é uma boa alternativa para fortalecer o peito, ombros e tríceps. Mantenha os halteres em uma pegada neutra, com as palmas das mãos voltadas uma para a outra, para minimizar a tensão no ombro.

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O supino é outro excelente exercício de fortalecimento para o peito. No entanto, como as flexões, pode ser um desafio para quem tem problemas nos ombros ou pulsos mais fracos.

Alternativa:Máquina de prensa de peito

Uma máquina de supino pode fornecer os mesmos benefícios que um supino, mas com mais controle e menos tensão nas articulações. Certifique-se de ajustar a máquina para se adequar ao seu corpo corretamente e use um peso que permita concluir suas repetições sem esforço.