Tudo o que você precisa é de um kettlebell e cinco movimentos para construir um núcleo forte e esculpido

Aumente seu equilíbrio e melhore sua força central com estes exercícios com kettlebell

Um core forte é a base de um corpo em forma e funcional, então vale a pena dedicar tempo para treinar seu tronco.

Esta sessão da instrutora de fitness Kirsty Hendey usa cinco exercícios com kettlebell para desafiar todos os músculos da seção média, tornando-a uma ótima maneira de atualizar seus exercícios abdominais centrados nos abdominais.

Para experimentar esta sessão, execute cada exercício de fortalecimento do núcleo por 30 segundos, descanse 10 segundos e, em seguida, conclua o mesmo movimento por mais 30 segundos. Se for um exercício de braço único, mude o braço que você está usando após o intervalo de 10 segundos.

Depois de fazer duas rodadas de 30 segundos de um exercício, descanse por um minuto e passe para a próxima. Depois de terminar todos os cinco, o treino está completo.

Você pode ser novo em alguns dos movimentos do treino de Hendey, então assista ao vídeo abaixo para uma demonstração de como executar cada um com a técnica correta.

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Muitas pessoas confundem o treino de abdominais com o core, mas há uma diferença distinta entre os dois. O termo "abs" geralmente é usado para se referir ao reto abdominal - os músculos da frente do estômago responsáveis ​​pela forma de tanquinho.

No entanto, o núcleo é mais complexo, consistindo nos abdominais e outros músculos profundos responsáveis ​​por funções vitais, como apoiar a coluna, além de alimentar os movimentos de torção e flexão.

Esta sessão de Hendey fornece um treino básico abrangente, atingindo músculos menos conhecidos, como o transverso abdominal e os oblíquos. Como resultado, apresenta benefícios como aumentar o equilíbrio e protegê-lo de futuras dores na região lombar, eliminando a tensão nessa área.

Para tirar o máximo proveito deste treino, tente não usar o impulso para motorizar durante os exercícios. Em vez disso, concentre-se em usar seu núcleo para controlar cada movimento, pois isso utilizará a conexão mente-músculo, que demonstrou aumentar a atividade nos músculos-alvo.

Outra dica de forma a seguir é manter a coluna neutra (reta) durante os exercícios de arrastar com kettlebell e prancha de norte a sul. Isso será um desafio para o seu núcleo, ao mesmo tempo em que minimiza as chances de lesões.

Se você não tiver nenhum equipamento em casa, experimente este treino abdominal de 15 minutos, que usa exclusivamente exercícios de peso corporal. Ou, se você estiver com pouco tempo, esta sessão sem abdominais trabalha seu núcleo com apenas dois movimentos.

Alice Porter é uma jornalista freelance que cobre tópicos de estilo de vida, incluindo saúde, condicionamento físico e bem-estar. Ela está particularmente interessada em saúde feminina, treinamento de força e tendências de condicionamento físico e escreve para publicações como Stylist Magazine, Refinery29, The Independent e Glamour Magazine. Como muitas outras pessoas, o interesse pessoal de Alice em combinar o treinamento HIIT com o trabalho de força rapidamente se transformou em uma obsessão CrossFit e ela treina em um box no sul de Londres. Quando ela não está jogando pesos ou tentando fazer flexões de pino, você provavelmente pode encontrá-la em longas caminhadas na natureza, enterrada em um livro ou embarcando em um voo para qualquer lugar que ela a leve.

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