30 melhores

Queime gordura e transforme seu corpo com um kettlebell.

Você pode transformar seu corpo usando apenas um kettlebell? A resposta pode ser este melhor treino de kettlebell superior de 30 minutos para construir músculos e queimar gordura. Veja você mesmo.

O kettlebell é um engenhoso equipamento de fitness que, infelizmente, é esquecido pela maioria dos frequentadores de academia. Seu formato único e centro de gravidade diferente o tornam um excelente equipamento para se ter em casa.

Se você deseja perder peso, queimar calorias e eliminar a gordura corporal indesejada, o kettlebell pode se tornar seu melhor amigo nessa jornada. O treino que você está prestes a ver foi projetado por Alex Crockford.

Alex Crockford é um personal trainer, personalidade fitness online, CEO e criador do movimento de fitness CROCKFIT. Ele tem um canal no YouTube no qual posta vídeos com treinos, exercícios e alongamentos.

Recentemente, ele compartilhou o que acredita ser o melhor treino de kettlebell superior de 30 minutos para construir músculos e queimar gordura. Confira.

Se você está se perguntando se pode fazer este melhor treino de kettlebell superior de 30 minutos para construir músculos e queimar gordura no conforto de sua casa, a resposta é sim!

Embora você possa usar mais de um kettlebell para diferentes movimentos, Crockford usou um kettlebell de 12 kg para cada exercício descrito abaixo. Então você também pode fazer isso.

Começa com um aquecimento e, à medida que o treino avança, você se concentrará nas costas e bíceps, ombros, peito e tríceps, núcleo e finalizador. Você também será encorajado a fazer um resfriamento no final.

30 segundos cada exercício:

40 segundos ligado, 20 segundos de descanso:

Repita os dois exercícios para um total de 3 séries.

40 segundos ligado, 20 segundos de descanso:

Repita os exercícios para 3 séries.

40 segundos ligado, 20 segundos de descanso:

Repita os dois exercícios para um total de 3 séries.

40 segundos ligado, 20 segundos de descanso:

Repita os dois exercícios para um total de 3 séries.

60 segundos ligado, 20 segundos de descanso:

O cooldown é composto por 5 exercícios para alongar e ajudar na recuperação do corpo.

E esse foi o melhor treino de kettlebell superior de 30 minutos de Crockford para construir músculos e queimar gordura. O que você pensou disso?

Isso é melhor se você acompanhar Crockford enquanto ele executa o exercício. Basta clicar no vídeo abaixo para começar o treino imediatamente.

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