Cinco movimentos, um kettlebell e um 25

Esta curta sessão trabalha todo o seu corpo, fortalece o seu núcleo e aumenta o seu metabolismo

Encontrar tempo para um treino de uma hora na academia nem sempre é fácil, mas isso não significa que você tenha que sacrificar seus objetivos de condicionamento físico. Em vez disso, use este treino de corpo inteiro de 25 minutos para construir músculos e queimar gordura em casa com um único peso.

A natureza minimalista desta sessão a torna ideal para quando você está com pouco tempo - tudo que você precisa é de um kettlebell. Alguns dos melhores kettlebells são ajustáveis, o que os torna ótimos para exercícios em casa, pois você pode alterar o peso à medida que fica mais forte. No entanto, se você não tiver um à mão, sempre poderá usar um haltere.

Este treino curto e intenso do personal trainer e instrutor de ioga Rhiannon Bailey foi projetado para aumentar a força, trabalhar o núcleo e aumentar o metabolismo com apenas cinco rodadas de cinco movimentos.

Para encaixar tudo isso em um treino de 25 minutos, você fará cada exercício por 40 segundos, descansará 20 segundos e iniciará o próximo movimento. Repita o circuito de cinco movimentos cinco vezes para uma sessão de construção muscular e queima de gordura.

É importante acertar a técnica de cada exercício para aproveitar ao máximo seu treinamento e evitar lesões, principalmente ao trabalhar com pesos. Para ajudar, você pode usar as demonstrações de Bailey para ajudá-lo a praticar e aperfeiçoar sua forma antes de começar.

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Uma das razões pelas quais este treino é tão eficaz é a forma como os exercícios são estruturados: um estilo de treinamento conhecido como treinamento de resistência de alta intensidade (HIRT). É aqui que você se exercita em rajadas curtas e intensas com o mínimo de descanso. Isso trabalha muito seus músculos, mas também traz outros benefícios.

Manter a intensidade alta aumenta sua frequência cardíaca e aumenta seu metabolismo, então você queima mais energia do que durante uma rotina equivalente em ritmo constante.

De acordo com Bailey, você deve "tentar repetir este treino duas ou três vezes por semana e, com consistência e trabalho duro, começará a ver e sentir mudanças".

É essencial dar tempo aos músculos para se recuperarem entre os treinos, portanto, não faça esse treino em dias consecutivos. Mas você ainda pode mover seu corpo de outras maneiras entre as sessões.

Esses exercícios de ioga para iniciantes para aumentar a força ajudam a conectar seu corpo e mente, ou você pode sair para uma caminhada para obter todos os benefícios do exercício ao ar livre. Manter-se ativo não precisa ter uma determinada aparência, então faça o que parece certo para o seu corpo no momento.

James é um jornalista residente em Londres e editor de fitness da Fit&Well. Ele tem mais de cinco anos de experiência em tecnologia de fitness, incluindo o tempo gasto como editor do guia do comprador e redator da equipe na publicação de tecnologia MakeUseOf. Em 2014, ele foi diagnosticado com uma condição crônica de saúde, o que estimulou seu interesse em saúde, condicionamento físico e gerenciamento de estilo de vida.

Nos anos seguintes, ele se tornou um meditador dedicado, experimentou estilos de treino e exercícios e usou vários aparelhos para monitorar sua saúde. Nos últimos tempos, James foi absorvido pela interseção entre saúde mental, fitness, sustentabilidade e ambientalismo. Quando não está se preocupando com saúde e tecnologia, James pode ser encontrado conferindo com entusiasmo os lançamentos de New Music Friday de cada semana.

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