Melhores exercícios de ioga para correr

A ioga pode beneficiar sua corrida, trabalhando sua flexibilidade, postura e força. Aqui estão quatro exercícios de ioga projetados especialmente para melhorar seu desempenho na corrida…

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Por Lexie Williamson

Publicação: 12 de abril de 2023 às 12h25

A ioga pode melhorar e fortalecer muitos dos músculos que você usa ao correr, incluindo o núcleo, quadríceps, isquiotibiais e flexores do quadril. Segurar poses também pode ajudar sua resistência e capacidade de suportar o desconforto.

Essas quatro técnicas se concentram nas pernas e nos quadris; sendo o último um trecho dedicado de Aquiles. Eu escolhi isso como oAquilesé definitivamente um ponto problemático em potencial para os corredores, mas pode ser difícil de encontrar.

No entanto, se você só tiver tempo para fazer um alongamento de corrida, pegue uma toalha, manga de moletom ou meia longa, enrole-a em volta do pé e acomode-se no alongamento da alça do tendão. É também a desculpa perfeita para aliviar o peso dos pés depois de uma corrida intensa.

Para focar mais na panturrilha, deslize a tira na planta do pé, incline o calcanhar para cima e segure por mais 20 segundos.

Mantenha cada alongamento estático por 20 segundos ou mais. Repita cada alongamento dinâmico (em movimento) x4.

Mirar:Alongue os isquiotibiais e os adutores (parte interna das coxas)

Método: Afaste os pés e coloque as mãos nos quadris. Incline-se para a frente, mantendo as costas retas. Coloque as mãos logo acima dos joelhos ou no chão, dependendo de quão profundo você deseja ir no alongamento.

Para sair, dobre os joelhos, coloque as mãos nos quadris e suba novamente.

Mirar:Um alongamento multitarefa visando os flexores do quadril e o quadril externo (glúteo médio).

Método: Comece de quatro. Coloque o pé direito na parte externa da mão direita. Posicione a mão esquerda no chão para a esquerda e coloque a mão direita na coxa direita.

Vire-se para olhar por cima do ombro direito e deixe o quadril esquerdo afundar um pouco em direção ao chão.

Mirar: Para isolar o Aquiles; um potencial ponto problemático para os corredores.

Método: Comece em uma posição ajoelhada. Pise o pé direito para cima de modo que fique posicionado ao lado da panturrilha esquerda. Incline-se para a frente e descanse as duas mãos no joelho direito. Fique aqui, pressionando suavemente o calcanhar direito em direção ao chão.

Mirar: Alongue os isquiotibiais de maneira relaxada e acessível. Com uma opção para atingir os bezerros.

Método: Deite-se de costas. Dobre a perna esquerda. Enrole uma cinta de ioga (ou cinto de roupão, meia longa ou manga de moletom) em volta do pé direito e estique a perna direita (ou mantenha o joelho dobrado).

Para mudar o foco para os músculos da panturrilha, embaralhe a tira na ponta do pé e incline o calcanhar em direção ao teto.

Esses exercícios foram retirados do livro de Lexie WilliamsonIoga para corredores, pela Bloomsbury Publishing.

Crédito da imagem superior:Getty Images

Instrutora de Yoga e autora

Lexie Williamson é especialista em yoga para esportes, escritora de fitness e autora de Yoga for Cyclists e Yoga for Runners.

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