Construa o espaço de treino certo para sua casa

Nota do Editor: Dana Santas é uma especialista certificada em força e condicionamento, professora de ioga experiente e treinadora mente-corpo conhecida como Mobility Maker. Ela é a treinadora de ioga do Toronto Blue Jays, Philadelphia Phillies, Tampa Bay Rays, Atlanta Braves, Tampa Bay Lightning e outros na Major League Baseball, National Hockey League, National Football League, National Basketball Association e Professional Golfers' Association. .

Dana Santas queria mais do que uma esteira presa em um canto

Sua família criou uma academia em casa que se tornou seu "quarto" favorito

Você já teve um equipamento de exercícios em casa que se tornou um enorme e caro cabide de roupas? Eu tenho. Como muitos que assumem compromissos bem-intencionados de malhar em casa, eu me proponho ao fracasso por exagerar, cedo demais. Depois de apenas um mês, perdi a motivação para correr na minha esteira, como um hamster sobre uma roda, no canto de uma sala. Felizmente, percebi que uma abordagem progressiva de etapas menores é mais sustentável, permitindo que você combine seu orçamento e alocação de espaço com sua crescente dedicação e necessidades.

Muitos anos depois de abandonar a esteira, voltei a me exercitar em casa com algumas ferramentas multiuso econômicas: tapete de ioga, bloco de ioga, halteres, sino de chaleira, mini band e rolo de espuma. Embora a caixa com essas coisas não ocupasse muito espaço, colocando-a visivelmente ao lado do meu chuveiro, eu a via todas as manhãs. E quando eu usava um marcador de apagamento a seco para escrever exercícios no espelho do banheiro, eles literalmente me encaravam.

Para garantir que não poderia alegar falta de tempo, tédio ou estar sobrecarregado como desculpas, inicialmente limitei os treinos a cinco a 10 minutos e continuei com exercícios familiares de que gostava e que podiam ser feitos descalço e de pijama. Isso incluía meus movimentos matinais favoritos de ioga, rolamento de espuma e exercícios básicos com halteres, como cachos de bíceps, propinas de tríceps e prensas de ombro.

Como queria melhorar a força da parte superior do corpo e cobiçava a ideia de poder fazer uma barra fixa, tomei uma medida adicional para me manter responsável e interessado pendurando uma barra de barra fixa no batente da porta do banheiro principal. Depois de estabelecer uma regra de que eu tinha que fazer uma flexão assistida por banda toda vez que passasse por baixo dela, dentro de alguns meses, eu poderia fazer várias flexões sem ajuda seguidas.

Como recompensa por seis meses treinando pelo menos cinco manhãs por semana, adicionei uma ferramenta de treinamento à minha caixa. Depois de me concentrar na força da parte superior do corpo, senti que precisava de algo multifuncional que pudesse aumentar as oportunidades de exercícios de corpo inteiro dentro dos limites do meu quarto e banheiro. O treinador de suspensão TRX podia ser pendurado em uma porta e oferecia a solução perfeita, considerando que seu inventor, Randy Hetrick, um SEAL da Marinha, o criou como um meio de condicionamento geral nas condições de implantação de espaço confinado.

Comecei com exercícios simples do manual, mas fortalecido pelo sucesso que tive ao criar exercícios com base em meu interesse e experiência em ioga, também experimentei movimentos de ioga, apoiados e resistidos pelo TRX.

Embora eu gostasse dos exercícios de peso corporal suspensos, em um ano comecei a desejar mais exercícios de treinamento com pesos. Então, expandi para uma barra de levantamento de peso com placas na minha varanda.

Agora que meus treinos em casa não estavam mais confinados à privacidade do meu quarto e banheiro, meu marido e meus filhos começaram a se juntar a mim. Logo, nossos fins de semana incluíam exercícios em família que se espalhavam pelo quintal e pela garagem. Foram experiências divertidas de união que promoveram um compromisso de estilo de vida saudável para nossos filhos.

Com nossa dedicação aos treinos em casa agora evidente em vários lugares dentro e fora de casa, criar um espaço dedicado foi o próximo passo lógico. Conseqüentemente, 18 meses depois de colocar a caixa de leite ao lado do meu chuveiro, convertemos nossa garagem em uma academia caseira que rapidamente se tornou o "quarto" favorito de nossa família em casa.