Dorian Yates revela o melhor exercício para construir uma porta de celeiro

Como fisiculturista, suas costas são tão importantes quanto os músculos da frente. Isso é mais do que estética; você precisa de suas costas para poder, força e desempenho. É importante aprender como funcionam os músculos das costas e como aumentar sua força e tamanho. Costas grossas e largas são necessárias para a saúde dos ombros e um ótimo físico. Voltamo-nos para o seis vezes vencedor do Mr. OlympiaDorian Yates, conhecido por suas costas levantadas, por dicas e conselhos sobre seu exercício favorito para as costas.No instagram,Yates recentemente compartilhou seus exercícios favoritos para construir uma porta de celeiro.

Dorian Yates já era popular nos circuitos de fisiculturismo por volta dos anos 1980 e 1990. Portanto, ele não era um estranho quando entrou na competição do Olympia em 1991. No entanto, seu segundo lugar foi surpreendente, pois ele ficou aquém do oito vezes vencedor do Mr. Olympia, Lee Haney.

Yates voltou vitorioso no ano seguinte e garantiu seu primeiro Troféu Sandow. Foi tudo domínio a partir daí, já que ele defendeu seu título cinco vezes consecutivas. Ele teve apenas dois segundos lugares, mas 15 vitórias em competições importantes antes de se aposentar em 1997.

Dorian Yates é apelidado de "The Shadow" por causa de seu perfil discreto, mesmo no auge de sua carreira. Bem documentado no aclamado filme, 'Dorian Yates The Original Mass Monster', Yates mantém uma paixão por malhar e se exercitar décadas depois de se despedir do fisiculturismo profissional. Este artigo aborda a compreensão da anatomia de suas costas e os conselhos de Dorian Yates para a construção de uma porta de celeiro.

Uma postagem compartilhada por Dorian Yates (@thedorianyates)

Treinar as costas requer uma abordagem um pouco mais séria. No entanto, quando você acerta, compensa em força e tamanho. Entender como suas costas são construídas torna mais fácil entender em quais rotinas focar e como elas funcionam.

Agora, as costas humanas são compostas de muitos músculos. Para economizar seu tempo, vamos nos concentrar nos principais que você precisa estimular. Trabalhar neles deixará todos os outros em forma também. Eles são o trapézio, os romboides e o grande dorsal.

Este estudo mostra como direcionar o grande dorsal pode ativar outros músculos (1).

Uma coisa a lembrar sobre o trapézio é que eles são maiores do que você pensa. Esses músculos cobrem as costas da cabeça ao cóccix. Eles também são divididos em três subconjuntos conhecidos como armadilhas superior, intermediária e inferior. Suas armadilhas são importantes no movimento de suas omoplatas.

Você encontrará seus rombóides sob suas armadilhas indo da coluna torácica até a escápula. Você precisa de seus rombóides para contrabalançar ao empurrar pesos. Eles também são importantes para obter uma boa espessura da frente para trás com sua aparência.

O latissimus dorsi, também conhecido como lats, é bastante popular no fisiculturismo. Esse conjunto de músculos se origina do osso do braço e se conecta à escápula, à coluna torácica e aos músculos profundos das costas.

O grande dorsal ajuda a estender e girar os ombros. Você precisa dessas ações para sua rotina de deadlifts, pull-ups e outras puxadas. Seus lats também cobrem uma grande parte de suas costas, então construí-los ajudará com sua largura e tamanho.

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Os exercícios favoritos de Dorian Yates para as costas são remadas com barra! Ele escreveu:

"Esses eram meus exercícios favoritos para as costas e eu os executava com uma pegada por baixo na maior parte do tempo."

As linhas com barra funcionam na parte superior e inferior das costas, quadris e braços. Eles são um movimento de duas etapas em que você levanta a barra do chão, inclina o peito para que fique paralelo ao solo e, em seguida, levanta e abaixa a barra em uma série de repetições. As remadas com barra às vezes são chamadas de remadas dobradas.

Dorian Yates tem um estilo que considera muito eficaz ao fazer suas linhas de barra. Na verdade, ele diz que se lembra de compartilhar uma mudança de estilo com o colega fisiculturista e magnata dos negócios Paul Baxendale e vê-lo dar-lhe resultados.