Elite Trainer compartilha seus quatro

'Seus quadris e pernas vão agradecer por fazer isso', diz o treinador Jeff Cavaliere

Mesmo se você for consistente com seu programa de fortalecimento muscular, poderá acordar com músculos doloridos e precisando de um bom alongamento. Para você, o treinador de força e condicionamento de elite Jeff Cavaliere, também conhecido como Athlean-X, compartilhou um programa de mobilidade e alongamento de quatro minutos a ser feito logo pela manhã para acordar e aproveitar o dia.

'Eu prometo que se você fizer isso 10 minutos depois de acordar, vai se sentir incrível', disse Cavaliere.

'A razão pela qual eu quero que você faça esses alongamentos da parte inferior do corpo 10 minutos depois de acordar é porque, após cerca de 10 minutos, você provavelmente se esquecerá de fazê-lo. Eu entendo que nossas manhãs são ocupadas e temos um tempo limitado para fazer as coisas. No entanto, esta rotina levará apenas quatro minutos para ser concluída e seus quadris e pernas vão agradecer por fazê-lo ', acrescenta o treinador do Athlean-X.

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'Esta curta rotina de alongamento de quatro minutos fará com que suas pernas se sintam incríveis, o que, por sua vez, fará com que o resto do seu corpo também se sinta ótimo. Esse fluxo de mobilidade não deve ser negligenciado porque, ao liberar nossos quadris e o resto dos músculos de nossas pernas, estaremos prontos para realizar movimentos da parte inferior do corpo com maior eficiência', disse Cavaliere.

Cavaliere recomenda: 'A rotina de alongamento começa com um simples alongamento de sapo por trinta segundos. Certifique-se de sentar os quadris em direção aos calcanhares para obter o maior alongamento possível na virilha. Ao sentar-se, você está colocando os músculos da virilha em alongamento e sentar-se mais para trás aumentará esse alongamento. Muitas vezes, essa é uma área que ignoramos quando se trata de trabalhar a mobilidade, mas, ao desbloquear esses músculos, você não apenas se sentirá melhor fisicamente, mas também melhorará seu desempenho na academia. Esta é uma ótima jogada ao se preparar para qualquer treino de perna.'

Cavaliere recomenda: ' Em seguida, em um único movimento de fluxo, vamos adotar uma manobra de ioga chamada cão descendente. A maioria das pessoas, ao executar o cão descendente, é preguiçosa com ele. O que quero dizer com isso? Eles ficam na ponta dos pés, mas não deixam os calcanhares tocarem o chão. Ao colocar os calcanhares no chão, você também aumenta o alongamento nas panturrilhas, isquiotibiais e quadris. Se você estiver tendo problemas para abaixar os calcanhares para maximizar o alongamento, pode caminhar com as mãos para trás para que o tronco fique em um ângulo mais inclinado. Este movimento deve ser executado por 30 segundos também.'

Cavaliere recomenda: ' Da posição do cachorro para baixo, você executará um passo. Isso é pegar uma perna e passar para o lado oposto. Quando você estiver nessa posição, quero que deslize um pouco o corpo em direção ao pé que está passando para o lado oposto. Deixe seu pé descansar de lado. Esses músculos raramente são direcionados com nossas rotinas de alongamento, mas prometo que, se você começar a se concentrar neles, suas pernas ficarão mais soltas e prontas para o dia. Mantenha esse alongamento por trinta segundos em uma perna e depois trinta segundos na outra.

Cavaliere recomenda: ' Em nosso fluxo de alongamento, seu próximo movimento é realizar um alongamento 90/90 de um lado para alongar os glúteos e os quadris. Com os glúteos e os músculos do quadril muitas vezes também não sendo alongados, você provavelmente sentirá um alongamento profundo, mas prometo que, quando terminar, suas pernas estarão bem e soltas. Para obter um alongamento mais intenso desses músculos, incline-se mais para a frente. Você pode até tentar encostar o tronco no chão, mas se não conseguir, não se preocupe. Quanto mais você executar esses movimentos, melhor você os fará e mais amplitude de movimento alcançará com o tempo. Execute este alongamento 90/90 de um lado por 30 segundos.'

Cavaliere recomenda: '