Especialistas explicam por que você deve usar máquinas de fitness para treinos

Os fanáticos do fitness funcional dirão que você desperdiçará seu tempo usando máquinas. Aqui está o porquê eles estão errados.

SE VOCÊ ANDAR em uma academia comercial hoje em dia, é provável que você veja uma seção movimentada cheia de pesos livres, completa com filas de caras esperando sua vez para as denominações de halteres mais procuradas. Olhe para outra seção do espaço e é provável que você veja uma área quase vazia cheia de aparelhos de ginástica, sem uma única pessoa que pareça saber o que está fazendo usando o equipamento. Desde que o treinamento funcional entrou em voga, o uso de máquinas tornou-se proibido em muitas partes da comunidade fitness.

Agora já passou da hora de deixar essa falácia de treino, dizem o diretor de fitness da Men's Health, Ebenezer Samuel, CSCS, e Mathew Forzaglia, NFPT, CPT, e permitir que as máquinas subam novamente.

Não se confunda - nossos dois especialistas não acham que o uso de barras, halteres e kettlebells não seja essencial para atingir seus objetivos de crescimento e força muscular. No entanto, é hora de parar de negligenciar os benefícios do uso de aparelhos de ginástica em seu treinamento - que, antes do surgimento do fenômeno do condicionamento funcional, já ocupou uma posição de destaque em muitos regimes de treinamento, desde a musculação até o treinamento de desempenho esportivo.

"Houve um ponto em que você entrava no Gold's Gym. Você entra no seu clube esportivo e todos usam todas as máquinas e muitas pessoas estão treinando em [máquinas]", diz Samuel. "Então, tivemos toda essa revolução do condicionamento funcional e, de repente, ninguém está treinando nas máquinas. Essa seção está intocada em sua academia e você está perdendo quando não está usando essas máquinas."

Samuel e Forzaglia odeiam o ódio das máquinas de fitness - então eles estão aqui para explicar por que você não deve aceitar os mitos que cercam esses métodos de treinamento e como você pode usar as máquinas para fazer mais do que apenas desperdiçar seu tempo durante o próximo treino.

Um dos maiores problemas no uso de máquinas de ginástica é que você não pode criar quantidades adequadas de tensão para ajudar a construir músculos. Isso é apenas preguiça. Você está sempre no controle de quanta tensão cria em seu corpo enquanto treina - alguns exercícios com pesos livres dependem mais dessa tensão quando você os executa corretamente. Esteja você fazendo repetições em uma prensa de peito Hammer Strength ou puxando linhas de máquinas, cabe a você se concentrar em ativar seu núcleo ou glúteos ao longo de cada movimento.

Como a maioria das máquinas são dispositivos de movimento fixo (pense em pulldowns, extensões de perna, etc.), empurrar ou puxar do ponto A para B foi falsamente rotulado como não desafiador o suficiente, já que você não será forçado a usar seus músculos estabilizadores para reforce seu formulário. Este é, novamente, um problema seu. Se você já teve que forçar algumas repetições finais de peso livre com braços trêmulos ou outros músculos, provavelmente sabe que pode estar a um deslize ou solavanco do risco de lesão. É aqui que as máquinas podem ser ótimos movimentos de finalização, pois você ainda pode se desafiar com pesos maiores sem o risco de o cansaço sabotar seu trabalho.

Honestamente, o treinamento "funcional" evoluiu para um termo de treinamento complicado e confuso. Nem todo levantamento se enquadra nesses padrões para ser eficaz, mas se você está pressionando ou puxando peso, não importa na máquina ou peso livre, você está construindo força que pode aplicar em sua vida, embora usando estratégias diferentes, para o futuro .

Aqui é onde as máquinas se tornam especialmente úteis. Em vez de lutar ou forçar até a falha, os padrões fixos de movimento da máquina permitem que você trabalhe séries ou repetições mais longas sem o risco de perder peso. Na maioria das vezes, basta um movimento rápido do pino na pilha de pesos para continuar trabalhando o músculo por algumas repetições adicionais. Em outras palavras, a máquina se torna seu observador.

"O que eu amo é que você é capaz de carregar o peso e a pilha de repetições e empurrá-lo, esse é o ponto-chave, mas você pode dizer que a máquina realmente pode detectar porque essencialmente", diz Samuel. "Quando estou no burnout definido em três halteres ou halteres e tenho um ponto atrás de mim, eles estão funcionando como minhas técnicas de máquinas. A máquina apenas faz isso por mim."