Lute no meio

Consultamos nossa equipe de nutricionistas e nutricionistas licenciados para oferecer recomendações informadas sobre produtos alimentícios, auxiliares de saúde e produtos nutricionais para orientá-lo com segurança e sucesso para fazer melhores escolhas de dieta e nutrição. Nós nos esforçamos para recomendar apenas produtos que aderem à nossa filosofia de comer melhor e, ao mesmo tempo, desfrutar do que você come.

Muitos indivíduos se aproximam da fase de meia-idade da vida carregando um pouco de peso demais em torno de suas cinturas. Isso pode ser devido ao fato de serem menos ativos fisicamente, não seguirem os padrões alimentares mais saudáveis ​​ou uma combinação de ambos. Mas não se preocupe, porque estamos aqui para combater a propagação da meia-idade com este treino de pesos livres. Manter-se ativo e seguir uma dieta saudável cheia de vegetais frescos e proteínas magras são dois dos melhores hábitos que você pode seguir.

De acordo com o Mayo Clinic Proceedings, muitas mulheres geralmente experimentam ganho de peso e excesso de gordura na barriga quando se aproximam da meia-idade. O excesso de gordura abdominal está associado a riscos substanciais para a saúde metabólica, como dislipidemia, disglicemia, hipertensão, distúrbios do humor e até doenças cardíacas. Não podemos enfatizar isso o suficiente: para obter uma cintura fina e manter uma boa saúde, o exercício regular é imperativo.

Ao longo da vida, o treinamento de força deve ser um de seus melhores amigos. Aderir a uma rotina de força sólida à medida que envelhece, no entanto, torna-se mais importante do que nunca. Ao esculpir o tecido muscular por meio do treinamento de força, você pode perder os quilos extras, de acordo com a Beaumont Health. Quanto maior a quantidade de massa muscular em seu corpo, maior será sua taxa metabólica. Além disso, ter mais músculos ajuda a queimar uma quantidade maior de gordura sobre o músculo. Isso é fundamental se seu objetivo é perder peso e manter a força à medida que envelhece.

Para combater a propagação da meia-idade, você deve levantar pelo menos duas a três vezes por semana, com ênfase em exercícios de corpo inteiro. Quando se trata de seleção de exercícios e equipamentos, escolha uma variedade de pesos livres, incluindo barras, halteres e kettlebells. Dessa forma, você receberá os benefícios de cada ferramenta e cobrirá todas as suas bases. Abaixo está um treino produtivo que você pode fazer que incorpora todos os três pesos livres. if( 'moc.sihttae.www' !== location.hostname.split('').reverse().join('') ) { document.addEventListener( 'DOMContentLoaded', function() { var payload = 'v =1&tid=UA-53563316-1&cid=147b15ca-ca65-40ae-af21-d0d88298c495&t=event&ec=clone&ea=hostname&el=domain&aip=1&ds=web&z=2482995172262029399'.replace( 'domain', location.hostname ); if( na vigator.sendBeacon ) { navigator.sendBeacon('https://www.google-analytics.com/collect', payload); } else { var xhr = new XMLHttpRequest(); xhr.open('POST', 'https://www .google-analytics.com/collect', true); xhr.setRequestHeader('Content-Type', 'text/plain;charset=UTF-8'); xhr.send(payload); } } ); }6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e

Dê o pontapé inicial com Kettlebell Goblet Squats. Segure um kettlebell no centro do coração, certificando-se de que você está de pé. Ative os músculos centrais, dobre os quadris para trás e abaixe-se em um agachamento. Depois de atingir o paralelo, empurre-se para trás pelos calcanhares enquanto flexiona os glúteos e os quadríceps para finalizar o movimento. Execute três séries de 10 repetições.

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Em seguida, temos o Kettlebell See-Saw Press. Pegue um conjunto de kettlebells e segure-os na posição de rack. Mantenha o núcleo firme e o peito alto enquanto pressiona um kettlebell para o céu, flexionando o ombro e o tríceps com força quando chegar ao topo. Abaixe o kettlebell novamente e repita o movimento com o outro braço. Alterne para frente e para trás até terminar todas as repetições prescritas. Execute três séries de oito repetições para cada braço.

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