Acabei de competir no Campeonato Europeu de Hyrox — aqui está o que aprendi sobre meu preparo físico

Hyrox é o mais recente evento de fitness a ser observado

Eventos de condicionamento físico de participação em massa, como CrossFit Games, Turf Games e maratonas, são todos projetados para testar as habilidades físicas e mentais dos participantes. Mas Hyrox está mudando o jogo - e eu estava prestes a descobrir o porquê.

As corridas de Hyrox estão despertando rapidamente o interesse da mídia e acumulando mais de 12 milhões de visualizações no TikTok sob #Hyrox. Hyrox nasceu sob os fundadores Christian Toetzke, medalhista olímpico e campeão mundial Moritz Fuerste, e o homem de marketing Michael Trautmann. A ideia era criar um treino de condicionamento físico inclusivo para frequentadores de academias, profissionais e atletas de elite, com competidores correndo contra o relógio para completar o mesmo treino de resistência funcional sob o mesmo teto.

Dirigi-me ao Campeonato Europeu Hyrox em Maastricht, Holanda, ao lado do Fittest PR, para (aparentemente) assistir à corrida dos atletas de elite. A essa altura, eu não sabia que estaria competindo na categoria aberta. Eu adoro um desafio de condicionamento físico, mas isso estava prestes a testar minha força mental e física para o próximo nível. Descubra o que aconteceu e o que aprendi sobre fitness - e sobre mim.

Tendo marcado sua presença na Europa e nos EUA, a Hyrox é atualmente a maior corrida de fitness com participação em massa mensurável do mundo - um prêmio bastante impressionante, considerando o quão novo é o jogo.

A aptidão funcional é uma das formas mais populares de se exercitar, e prevemos que continuará sendo uma tendência este ano e além, juntamente com o CrossFit e os melhores exercícios de caminhada.

Um treino funcional Hyrox combina muita força de vontade com força e resistência. Os participantes seguem a mesma corrida - uma corrida de 1 km, seguida de um movimento funcional, outra corrida de 1 km e assim por diante, oito vezes. Cada corrida de 1 km é temperada com o seguinte:

Ao combinar exercícios funcionais de corpo inteiro com corrida de resistência, você pode esperar queimar calorias, aumentar a força e melhorar a resistência muscular - sem precisar de habilidades técnicas como arrancadas ou limpezas encontradas no levantamento de peso. Mas, o mais importante, a corrida testa sua capacidade de correr quando comprometida - sob fadiga. Você pode descobrir mais sobre o Hyrox e um treino Hyrox padrão aqui.

Aqui está o que aprendi depois de competir no Hyrox European Championships

Como personal trainer, gosto de treinar regularmente, jogando pesos no CrossFit ou alongando meus membros cansados ​​em aulas de ioga. Mas sem treinamento específico de Hyrox em meu currículo, me jogar em algo novo era assustador.

Existem quatro categorias de nível aberto: simples, duplas, duplas mistas e revezamento. Felizmente para mim, eu estava competindo em duplas mistas. A pegada? Dividimos o trabalho, mas levantamos a faixa de peso dos homens. Independentemente de como escolhemos dividir os exercícios, nós dois tínhamos que completar cada corrida juntos.

Eu raramente evito um desafio, mas era hora do bumbum estridente. Terminamos em 1:11:39 (não muito ruim), terminando em 51º do # 147 em nossa bateria. Além do peso morto de correr sob fadiga, achei os pesos mais pesados ​​factíveis. Mais do que tudo, fiquei impressionado com o nosso ritmo de corrida (que abordo abaixo) e com a ultrapassagem.

É humilhante que você possa ser bem treinado em algumas áreas do condicionamento físico, mas não necessariamente em outras. Não recomendo competir se você não treinou, mas me lembrou que sou mais forte do que acredito, mental e fisicamente.

Minha parte superior do corpo escapou sem muita pancada, mas minha parte inferior sofreu depois, e meus glúteos, quadríceps e isquiotibiais estavam pegando fogo.

Exercícios funcionais incluem exercícios compostos. Esses movimentos recrutam vários grupos musculares e articulações usando pesos ou calistenia (exercícios de peso corporal) e imitam os movimentos do dia-a-dia, como levantar, puxar, empurrar e carregar. Para se inspirar, confira nosso treino de calistenia favorito aqui.

Cada exercício era composto, como o ski erg e a caminhada do fazendeiro, trabalhando os ombros, o núcleo e os músculos das pernas. O impulso do trenó tem como alvo os quadríceps, glúteos, flexores do quadril, panturrilhas, isquiotibiais, músculos centrais, braços, peito e ombros, e o puxão do trenó também trabalha as pernas e a cadeia posterior (a parte de trás do corpo), incluindo a região lombar. Ambos são exercícios de força e cardio, mas considere o remador - um exercício de força e condicionamento que recruta impressionantes 96% dos músculos em média, queimando calorias e melhorando a resistência - que abordamos por 1.000 metros em 00:04:13.