Você deve malhar duas vezes por dia?

Você deve malhar duas vezes por dia? Um fisiologista do exercício explica o que você precisa saber

Encontrar tempo, energia e motivação para se exercitar todos os dias pode ser um desafio, se não aparentemente impossível. No entanto, depois de estabelecer uma rotina de exercícios, pode ser que você deseje uma sessão diária de suor em uma das melhores esteiras e tenha vontade de se exercitar duas vezes ao dia.

Para iniciantes, a noção de malhar duas vezes ao dia pode parecer uma perspectiva distante. No entanto, um número crescente de atletas recreativos e frequentadores de academias está fazendo isso - e muitos profissionais de fitness dizem que pode ser seguro e eficaz para a maioria das pessoas.

Para saber mais sobre como malhar duas vezes por dia, conversamos com Todd Buckingham, fisiologista chefe de exercícios do The Bucking Fit Life.

Buckingham diz que há inúmeros benefícios para o desempenho atlético e para a saúde em se exercitar duas vezes ao dia: "Quanto mais você se exercita, melhor será no seu esporte, até certo ponto - porque se você treinar demais, então a síndrome do overtraining [ burnout] pode ocorrer", diz ele.

Todd Buckingham é o principal fisiologista do exercício no The Bucking Fit Life. Ele obteve seu Ph.D. em Cinesiologia pela Michigan State University em 2018. Ele é especialista em testes de desempenho de resistência e está particularmente interessado na ciência de melhorar os tempos de triatlo. Além disso, ele também é campeão mundial de sprint e triatlo olímpico de distância e campeão nacional em vários eventos multiesportivos.

Atletas poliesportivos, como triatletas, podem ter que se exercitar duas vezes ao dia para realizar todo o treinamento necessário. Mas Buckingham diz que, mesmo que você não esteja fazendo isso pelos benefícios do desempenho atlético, há muitos benefícios relacionados à saúde ao se exercitar duas vezes ao dia.

"[Exercício] diminui o risco de doenças cardiovasculares, câncer, obesidade e diabetes. Também diminui o risco de estresse e Alzheimer, e os sintomas de depressão."

"Outros benefícios do exercício incluem um coração mais forte, músculos mais resistentes, um sistema imunológico mais forte e diminuição da pressão arterial", diz Buckingham. "E aqueles que se exercitam com mais frequência tendem a ter marcadores melhorados em cada uma dessas áreas."

Embora o exercício seja benéfico, malhar duas vezes ao dia pode ser demais para o corpo. Buckingham diz que treinar duas vezes ao dia pode aumentar o risco de síndrome de overtraining e lesões, bem como uma possível diminuição na qualidade e quantidade do sono, especialmente se você estiver trabalhando muito perto da hora de dormir.

Exercitar-se com muita frequência, por muito tempo ou com muita intensidade também pode causar aumentos no hormônio do estresse, cortisol, ou no hormônio da fome, grelina, que podem potencialmente aumentar o apetite e o ganho de peso.

Além disso, alguns estudos mostram que há benefícios limitados em dois treinos duas vezes ao dia se você estiver fazendo a mesma atividade e treinando os mesmos músculos. Um pequeno estudo, publicado no International Journal of Sports Physiology and Performance, descobriu que não houve ganhos musculares significativos para um grupo de levantadores de peso competitivos que passaram a treinar duas vezes ao dia.

Como tal, provavelmente é uma boa ideia garantir que suas duas sessões de treino se concentrem em diferentes áreas de condicionamento físico (como cardio e treinamento de força) ou diferentes partes do corpo (como superior e inferior).

É uma boa suposição que, se você vai se exercitar duas vezes ao dia, deve limitar a intensidade de uma das sessões, mas Buckingham diz que tudo depende de seus objetivos.

"Se você é um corredor, provavelmente faz sentido que uma de suas sessões seja difícil e a outra fácil. No entanto, se você é um triatleta, pode optar por fazer uma sessão de ciclismo pesado pela manhã e uma sessão difícil sessão de corrida à tarde", diz ele.

Os atletas que se concentram principalmente no treinamento de força ou levantamento de peso devem fazer rotinas divididas com um treino para a parte superior do corpo pela manhã e um treino para a parte inferior do corpo à noite. Mas Buckingham desaconselha fazer duas sessões pesadas na mesma área do corpo em um dia, porque não permitirá que os músculos se recuperem e se reconstruam.