Acabei de experimentar os novos recursos de execução do WatchOS 9 — e isso fez uma grande diferença

Experimentei os recursos de execução mais recentes da Apple.

Até agora, meu Apple Watch 7 não era meu relógio de corrida preferido. Escrevi inúmeros artigos sobre a falta de botão físico do Apple Watch (não sei sobre você, mas telas sensíveis ao toque e dedos suados simplesmente não combinam) e comparei com o Garmin Forerunner 255 de preço semelhante, as métricas simplesmente não eram tão boas no Apple Watch.

Dito isso, a Apple lançou recentemente a atualização do watchOS 9, com algumas métricas de execução novas e aprimoradas. Então, baixei a atualização e saí em uma corrida de progressão de 8 km para testá-los. Continue lendo para descobrir o que aconteceu e por que essas atualizações, na minha opinião, transformaram um relógio de corrida "meh" em um relógio decente.

Procurando as últimas notícias do Apple Watch? Aqui está tudo o que você precisa saber sobre o novo Apple Watch Ultra, o Apple Watch 8 e o Apple Watch SE 2022, além dos cinco novos recursos do WatchOS 9 para experimentar primeiro.

Vamos começar dando uma olhada no que mudou. Depois que a atualização do watchOS 9 estiver instalada, quando você estiver no modo de treino de corrida, poderá rolar para baixo no painel frontal do relógio para ver as novas telas de treino. O primeiro mostra em qual zona de frequência cardíaca você está, não muito diferente das cores da frequência cardíaca que ficam na parte superior da tela em alguns dos melhores relógios Garmin. O treinamento de frequência cardíaca permite que você treine de maneira mais inteligente — rapidamente, você pode ver o quanto está trabalhando.

Como corredor, tento seguir o método 80/20 quando se trata de meu treinamento. Em termos simples - faço 80% das minhas milhas semanais em um "ritmo fácil e 20% em um esforço mais difícil. A maneira mais fácil de medir isso é por meio da minha frequência cardíaca. Tento manter minhas milhas fáceis na zona dois ou três para aumentar minha resistência cardiovascular.

A adição de zonas de frequência cardíaca no Apple Watch mostra a Apple dando seus primeiros passos em um rastreamento de exercícios mais sério. As zonas podem ser adicionadas manualmente ou calculadas automaticamente usando dados de saúde e usadas para monitorar a intensidade de um treino. Se você não quiser vê-los durante a corrida, também poderá vê-los na seção de frequência cardíaca do treino após o upload.

Em seguida, o Apple Watch finalmente oferece métricas de treino mais profundas, incluindo comprimento da passada, tempo de contato com o solo, oscilação vertical e potência média. Todos eles estão disponíveis em muitos dos melhores relógios de corrida há anos, mas novamente mostram a Apple fazendo alguns movimentos sérios no espaço de treinamento.

Nenhuma dessas métricas é muito útil na corrida, mas é interessante olhar para trás depois. Sua cadência, por exemplo, é uma das maneiras mais fáceis de verificar sua forma de corrida - corredores que ultrapassam têm maior probabilidade de se machucar. Corredores com passadas mais curtas e rápidas são mais propensos a correr mais rápido. Se você é iniciante, não vale a pena se preocupar muito com isso, mas se estiver treinando para uma maratona de relações públicas, são bons dados.

Assim que uma corrida for carregada, clique no botãoMostre mais opção ao lado de Detalhes do treino no aplicativo iPhone Fitness, onde você poderá ver os dados. Na parte inferior da página, há a opção de reordenar as métricas.

Por fim, agradeço a oportunidade de criar meus próprios treinos no Apple Watch - algo que está faltando há anos. Se estou saindo para fazer uma sessão de velocidade, manter as repetições na minha cabeça ou escritas na minha mão não é o ideal - todo corredor saberá com que facilidade a esferográfica sai da sua mão no meio da corrida. No modo de treino Outdoor Run, se você clicar nos três pontos no canto, poderá criar um treino personalizado no relógio. Mais uma vez, a Apple não está reinventando a roda, mas está sinalizando que o relógio da Apple é mais um companheiro de treinamento do que nunca.

Há também a opção de escolher um tipo diferente de treino de corrida, seja baseado em tempo, distância ou corrida contra você mesmo. Ainda não tive a chance de testar tudo isso, mas o farei nas próximas semanas.

Essas atualizações do watchOS 9 são suficientes para eu desligar meu fiel Garmin Fenix ​​7? Ainda não. Mesmo com o novo modo de baixo consumo de energia, a duração da bateria do meu Apple Watch 7 não se compara ao meu Garmin e, se eu estivesse saindo para uma corrida longa ou uma corrida, ficaria preocupado com a possibilidade de desistir no meio do caminho.