Os 9 treinos favoritos do treinador Roche para corredores de trilha

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corredor na floresta, masculino, Baden Wurttemberg, Alemanha

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Quando comecei a aprender sobre a teoria do treinamento de corrida, jogava futebol, mas assistia a corridas e corridas de ciclismo para me divertir sempre que podia. Por algum motivo que não consigo lembrar, foi preciso ir para a faculdade para perceber que talvez eu tivesse escolhido o esporte errado. Depois de algumas semanas sendo péssimos no futebol americano universitário, pendurei as chuteiras e encomendei alguns tênis de corrida. E eu queria aprender TUDO.

Eu cresci com um pai que andava de bicicleta e me ensinou a torcer por Lance Armstrong no Tour de France, então sempre soube que queria que os esportes de resistência estivessem no meu futuro. Parar de jogar futebol significava que eu poderia começar o processo quatro anos antes, com 25% menos danos cerebrais! Talvez as concussões do colégio explicassem por que eu tinha tanta certeza de que Lance estava 100% limpo.

Eu li tudo o que pude colocar em minhas mãos. Livros, estudos, artigos, Slowtwitch, fóruns LetsRun, blogs - eu leio como se estivesse ficando sem tempo, já me sentindo passado do meu auge aos 18 anos. E meu tipo favorito de escrita sempre foi sobre exercícios. Eu ainda estava lutando para correr mais do que alguns quilômetros de cada vez, e essas histórias de sessões fodas me deixaram muito empolgado para o futuro. "Um dia", pensei. "Um dia."

Depois de alguns anos construindo minha base e me adaptando a cada lesão sob o sol, esse dia chegou para mim. Alguns anos depois disso, comecei a treinar. Primeiro foi quem aceitou a oferta de coaching gratuito em uma postagem no Facebook. Em retrospecto, anunciar treinamento gratuito no Facebook era um pouco como anunciar sopa gratuita em um banheiro público. Graças a Deus pela minha ingenuidade. Eventualmente, eu estava treinando profissionais, aprendendo com eles e com minha co-treinadora Megan. Desenvolvemos um enorme almanaque de treinos juntos e um conjunto de dados ainda maior mostrando como as sessões se correlacionam com as trajetórias subsequentes.

Este artigo é uma tentativa de destilar o que Megan e eu aprendemos em um presente pré-Natal para todos os aspirantes a atletas e treinadores por aí. Esperançosamente, ele planta algumas sementes para uma criança ou duas que lêem demais, para que possam ter nossas aulas e superar tudo o que já fizemos. Se isso descreve você, tenho um pedido: de um a vinte anos a partir de agora, você promete escrever um artigo semelhante para que possamos aprender com você.

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Como contexto, acho que esta afirmação é importante (embora não diga a ninguém que eu disse isso): não tenho certeza de que a estrutura exata do treino seja a coisa mais importante para o crescimento atlético. É importante, especialmente para atletas que extraem os últimos 0,1% de sua fisiologia, e especialmente em corridas de pista e estrada. Mas quanto mais dados coletamos do treinamento de atletas profissionais, mais vemos que, mesmo para as pessoas que se esforçam para atingir a última porcentagem, trata-se menos do design de treino perfeito e mais do equilíbrio de dois princípios gerais.

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O treino está na Zona 3 ou em um ritmo moderado? Zona 4, ou um limite clássico ou esforço de velocidade crítica? Zona 5 ou VO2 max+ push? Ou é alguma combinação desses? As zonas 3/4 suportam uma estrutura de treinamento piramidal, que pode ser melhor para o crescimento a longo prazo, mas a zona 5 é importante em pequenos pulsos para desenvolver a capacidade aeróbica e a produção mecânica. Mais importante, como a intensidade aeróbica se encaixa na narrativa mais ampla de um ciclo de treinamento? Sessões altamente estressantes podem levar a adaptações ideais ou a um atleta se partindo em dois como uma barra Twix. E 50 treinos que se enquadram na categoria ideal podem não justificar o risco de 1 treino que se enquadra na categoria Twix.