Acabei de experimentar este treino de ioga para dor no joelho - eis o que aconteceu

O yoga para dor no joelho também pode ser o segredo para pernas mais fortes? eu descobri

Se a dor no joelho está diminuindo sua rotina de exercícios, esta prática de ioga de 20 minutos pode ser sua resposta para um conjunto mais forte de pernas e joelhos. Meus joelhos mesquinhos pularam (bem, quase) com a chance de tentar esta aula de ioga em casa, e não fiquei desapontado. A rotina vem da sensação do YouTube, Cat Meffan, professora de ioga e fundadora do Soul Sanctuary, e tem como objetivo fortalecer e alongar joelhos, glúteos e isquiotibiais em uma aula compacta.

"Por experiência pessoal como professora de ioga e alguém que teve seu quinhão de lesões no joelho, sei muito bem como a ioga pode beneficiar e prejudicar seus joelhos", diz ela. "Quando pensamos em fortalecer os joelhos, precisamos fortalecer os músculos ao redor deles. A articulação do joelho é cercada por muitos músculos grandes e bonitos, mas dois deles ajudarão na força e estabilidade do joelho - os glúteos e isquiotibiais."

Aprenda o que causa dor no joelho e os melhores exercícios de fortalecimento do joelho e o que aconteceu quando nosso editor de fitness tentou este yoga para iniciantes com o treino Adriene. Ou continue lendo enquanto planto em um dos melhores tapetes de ioga, canalize meu iogue interior e experimente este exercício de ioga para dor no joelho.

Este fluxo de ioga de 20 minutos é curto e agradável. Com o tempo, quanto mais fortes seus glúteos, isquiotibiais e quadríceps se tornarem, mais estáveis ​​seus joelhos se sentirão. A ioga não pode prometer joelhos sem dor, mas pode ajudar a aliviar a dor e fortalecer os músculos ao redor da articulação do joelho.

"Este vídeo também pode aliviar dores nas costas", diz Meffan. "Não existe uma abordagem única para o que você deve ou não fazer, mas, como regra geral, com lesões, é bom procurar o conselho de um profissional médico."

Você pode encontrar o treino completo no canal do Meffan no YouTube abaixo, com sugestões passo a passo e alternativas para cada asana, mas resumi alguns pontos-chave para você seguir, o que deve pintar uma imagem.

A rotina:

Essa rotina começa como muitas aulas de ioga - em umpose de criança . Se você luta para colocar o bumbum nos calcanhares, pode colocar um acessório de ioga ou uma almofada por baixo e descansar a testa no chão. É a oportunidade perfeita para desacelerar a respiração e conectar respiração e corpo (um princípio iogue fundamental). Meffan então o guia para uma posição de mesa, dando a dica para chutar a perna para trás para um movimento suave.alongamento de panturrilha e isquiotibiaisantes de gerar calor usando Pilates-Esquepulsos glúteos.

Em seguida, um grampocão descendente . Isso não apenas ativa a parte de trás das pernas, mas também oferece um alongamento suave na parte superior das costas e nos ombros. Meffan adiciona pedais nos calcanhares antes de percorrer alguns equilíbrios para desafiar os músculos estabilizadores do núcleo (incluindo os glúteos) e o fortalecimento geral da parte inferior do corpo; isso envolve passar por uma série deguerreiro III, (e novamente) adicionando alguns pulsos na mistura.

Ao longo da aula, você pode esperar uma série semelhante de exercícios de fortalecimento (comopose de deusa, semelhante a umagachamento sumô ), seguido por rajadas mais curtas de pulsos e alongamentos mais suaves e alongados. O treino de yoga para dor no joelho termina com umdobra para a frente sentada , pernas estendidas. Se isso for desconfortável para suas costas, você pode se deitar. Meffan então convida você a fechar os olhos e se concentrar em sua respiração - adorável.

A ioga para dor no joelho gerou muito interesse, com pesquisas - como este estudo na Frontiers - indicando que a ioga pode melhorar a força muscular, a flexibilidade e a mobilidade funcional. À medida que envelhecemos, a dor no joelho provavelmente piorará se não for tratada, então a ioga pode ser o salvador de baixo impacto de que todos precisamos.

Embora essa rotina seja livre de estocadas, Meffan adverte que as estocadas são um gatilho comum para dores no joelho na ioga. Embora seja ótimo para alongar os flexores e quadríceps do quadril, também aumenta a pressão na articulação do joelho. Ela recomenda acolchoamento e adereços extras se você planeja fazê-los e acrescenta: "empurre a parte superior do pé de trás para baixo no tapete, ativando os glúteos e tirando um pouco de peso e pressão do joelho".