Alongamentos de isquiotibiais de ioga: 10 melhores poses de ioga para flexibilidade dos isquiotibiais

A pesquisa mostra que a ioga pode melhorar a flexibilidade dos isquiotibiais. Experimente estas 10 poses de ioga para alongar os hammies e começar a se sentir melhor.

Se você é um atleta tentando trazer o seu A-game ou um vilão do trabalho de mesa tentando evitar dores e dores, isquiotibiais apertados podem realmente atrapalhar.

Hammies apertados podem aumentar o risco de lesões nos isquiotibiais e contribuir para desequilíbrios musculares que causam dores lombares e nos joelhos. Eca.

Mas a boa notícia é que várias pesquisas mostraram que o alongamento pode melhorar a flexibilidade dos isquiotibiais. E se você pratica ioga ou é um aspirante a iogue, vai adorar saber que um estudo de 2020 descobriu que a ioga pode melhorar a flexibilidade dos isquiotibiais e melhorar a função nas atividades diárias e no desempenho atlético.

Parece fabuloso. Então, quais poses de ioga são as melhores das melhores para alongar os isquiotibiais? Aqui estão nossos 10 favoritos.

Vamos dar uma olhada nas seguintes poses aprovadas por atletas, que vão deixar você mais solto do que seu jeans de merda depois de ficar sentado por 20 minutos:

Ahh, velho confiável. Cachorro para baixo é uma pose básica de ioga que é muito fácil de fazer. Isso dará um bom alongamento aos isquiotibiais e panturrilhas e também fortalecerá a parte superior do corpo.

Sabe quando você está assistindo às Olimpíadas e os velocistas estão se aquecendo com aqueles chutes grandes e meio bobos antes de entrarem nos blocos? Isso é essencialmente o que você está fazendo aqui, exceto que você vai estar deitado e parecendo legal. Incrível para isquiotibiais, panturrilhas e parte inferior das costas.

Outra ótima pose para iniciantes, essa pose é enganosamente incrível. É a prova de que você pode alongar bem os isquiotibiais, a virilha e os quadris, ao mesmo tempo em que relaxa os ombros - tudo sem se dobrar em um pretzel.

Essa pose faz exatamente o que o nome sugere - você basicamente se dobra ao meio. E embora isso possa parecer um pouco assustador, não há necessidade de se preocupar - esta é uma postura amigável para iniciantes que alongará seus isquiotibiais e panturrilhas.

Estamos dobrando de novo ... exceto que estamos aumentando um pouco. Esteja preparado para dar uma cabeçada no chão, então fazer isso em um tapete de ioga ou em uma área acarpetada é definitivamente uma jogada inteligente.

Este é basicamente uma pose do Homem-Aranha (não, não é o beijo de cabeça para baixo - desculpe). Ótimo para isquiotibiais (obvi), mas também para os quadris e costas, e é particularmente bacana se você é alguém que fica sentado em uma mesa por longos períodos de tempo.

Este faz com que os isquiotibiais, quadris e parte inferior das costas funcionem. Agradável e direto, e faz você parecer um atleta profissional sem nenhum trabalho (e, infelizmente, sem nenhum salário, chore).

As duas últimas poses podem levar um pouco de tempo para serem trabalhadas, além de um instrutor para guiá-lo através delas. Mas se você já tem alguma experiência em ioga, pode mergulhar de cabeça nelas.

Você pode estar pensando: "Dormindo? Eu posso fazer isso!"

Bem, não é tão simples assim, pois você precisará manter-se bastante equilibrado para tirar o máximo proveito de uma postura que trabalhe seus tendões, coxas e panturrilhas. Mas você parecerá super tranquilo fazendo isso.

Ahh, a majestosa garça. Embora você possa não parecer tão real quanto nossos amigos aviários ao fazer essa pose, você estará trabalhando seus isquiotibiais, panturrilhas e quadríceps. E as garças pegam isso enquanto estão pescando? Não, eles não, então salte sobre isso e sinta-se superior.

É mais provável que você encontre problemas nos isquiotibiais se praticar esportes de ritmo acelerado que envolvam muita corrida ou chute, como futebol, futebol ou atletismo.

Se você assistir ao futebol profissional, pode parecer que pelo menos um jogador por partida puxa para cima com um tendão tenso, tamanha é a pressão de todos aqueles sprints e chutes. Mas você também pode ficar com os isquiotibiais tensos por se mover muito devagar, como se ficar sentado em uma mesa o dia todo. Sim, parece que simplesmente não podemos vencer.

Mas essa sensação de aperto é causada pelo encurtamento do próprio tendão - e é por isso que o alongamento é tão importante. Esticar essas cordas ajuda a devolvê-las ao comprimento adequado, o que significa que você pode voltar a caminhar ou correr como antes.