Eu tentei o treino Creed 3 de Jonathan Majors - aqui está o que aconteceu

Veja como ele entrou em forma

Há uma razão pela qual o treino de Jonathan Majors está em alta - no ano passado, o ator passou por uma transformação inspiradora. Primeiro, ele ganhou cinco quilos de músculos para interpretar Kang no próximo filme da Marvel, Homem-Formiga e a Vespa: Quantumania, depois outros cinco para interpretar Damian Anderson em Creed III, e depois outros seis por seu papel no drama de fisiculturismo Magazine Dreams . Ele está em boa forma e trabalhou duro para chegar lá.

Em entrevista à Men's Health, Majors falou sobre seu regime de treinamento enquanto aumentava o volume, dizendo "treinar e malhar são muito importantes para mim - tento me desafiar a chegar a um lugar, expressar as coisas na academia como faço na minha linha de trabalho." O ator também compartilhou uma visão de seus treinos em um vídeo filmado com seu treinador, Mark 'Rhino' Smith. Para descobrir o que é preciso para entrar em forma de super-herói, anotei o treino do Majors 'Creed III e fui para a academia para tentar. Leia para descobrir o que aconteceu.

Você não precisa ser um especialista no multiverso para saber que o que funciona para Jonathan Majors pode não ser o certo para você e seu corpo. O ator treinou com profissionais para ficar em forma e, se você é novo em um exercício ou está voltando a se exercitar após uma lesão, é uma boa ideia pedir a um treinador que verifique sua forma antes de adicionar peso ou repetições ao movimento.

No vídeo, Smith diz, "a forma como treinamos Jonathan é dividindo nossos grupos musculares, normalmente fazemos convencionalmente dois grupos musculares juntos. É muito intenso, muito produtivo". O treino segue da seguinte forma:

2A: Pull-ups com pegada fechada: 10-12 repetições, 3 séries

Smith mistura trava e segura os sets para desafiar Majors.

"Ele está tirando a pressão das costas dobrando os joelhos, ele tem extensão total, alongamento total e está inspirando e expirando na parte mais difícil do movimento", diz Smith.

2B: Elevação da perna: 8-10 repetições, 3 séries

"Isso é muito intenso", diz Smith. As elevações de perna realmente forçam Majors a trabalhar seu núcleo. Mais uma vez, Smith trabalha em porões. (Leia o que aconteceu quando fiz 50 elevações de perna por dia durante 14 dias.)

2C: Elevações oblíquas do joelho: 8 repetições, 3 séries

"Ele está exalando enquanto puxa para cima", diz Smith.

3A: Remada com halteres de um braço: 12 repetições cada braço, 3 séries

"O benefício disso é a espessura do seu dorso", diz Smith. Confira os melhores halteres ajustáveis ​​para levantamento de peso em casa e o que aconteceu quando nosso escritor de fitness tentou este treino abdominal com halteres de 15 minutos.

3B: Encolhimento de ombros com halteres: 12 repetições, 3 séries

Estes trabalham o músculo trapézio que começa na base do pescoço e percorre os ombros.

Pronto para descobrir se este treino é o segredo da força de Damian Anderson? Aqui está o que aconteceu quando eu tentei.

Como Smith aponta, Majors divide seus grupos musculares, com este treino focado em suas costas e força abdominal. Este treino realmente queimou meu núcleo alguns minutos após o segundo superset. Não sou fã de flexões e só consegui algumas antes de arquear as costas, então peguei uma longa faixa de resistência (compre as melhores faixas de resistência aqui) para me ajudar no movimento. Em seguida, as elevações de perna, que concluí em uma máquina de cadeira de capitão, depois as elevações de joelho oblíquas - consegui apenas uma série delas antes de mudar para flexões reversas com uma torção, já que minha força de preensão não estava na forma de super-herói.

Majors usa superconjuntos em seus treinos para esculpir músculos fortes. Se você é novo no treinamento de força, a ideia de uma supersérie é fazer dois exercícios consecutivos, seguidos de um breve descanso, para aumentar a demanda do grupo muscular. Gostei de fazer esse formato e descobri que trabalhei muito mais, sem precisar ficar tanto tempo na academia. Como muitos frequentadores de academia, sou culpado de fazer longos descansos percorrendo o Instagram, mas esse treino não me deu tempo para fazer isso.