Adicionei hack agachamento à minha rotina diária de perna - aqui está o que aprendi

Veja como dominar o hack squat

Como corredor, pernas fortes são importantes quando se trata de ficar mais rápido e evitar lesões. No entanto, em uma tentativa de misturar meus treinos de perna e adicionar algum peso aos meus agachamentos com barra, pulei na máquina de agachamento hack. O que é uma máquina de agachamento hack e os agachamentos hack são melhores para você do que os agachamentos com barra? Continue a ler para saber mais.

Um agachamento hack trabalha toda a parte inferior do corpo, visando as panturrilhas, glúteos, quadríceps e isquiotibiais. Você também estará usando seu núcleo para manter seu corpo estabilizado enquanto agacha. O hack squat, seja feito em uma máquina ou usando uma barra, colocará mais ênfase na frente de suas pernas, então você trabalhará seus quadríceps com força durante este.

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Um agachamento hack geralmente é feito em uma máquina na academia que se parece um pouco com um leg press vertical. A máquina de agachamento hack tem uma plataforma angular na qual você fica de pé e um encosto móvel, com ombreiras e alças, que deslizam para cima e para baixo enquanto você agacha. Embora cada máquina de agachamento hack seja um pouco diferente, veja como fazer um agachamento hack:

Em uma tentativa de construir pernas mais fortes enquanto me preparo para meu próximo ciclo de treinamento de maratona, adicionei agachamentos hack à minha rotina. Aqui está o que eu aprendi:

Logo percebi que usar a máquina de agachamento hack significava que não precisava usar meu núcleo para estabilizar meu corpo durante o agachamento. Isso significava que eu poderia carregar mais peso na máquina e realmente sentir o efeito do peso em meus quadríceps ao concluir minhas repetições. Não tenho a melhor força de preensão, então muitas vezes acho difícil aumentar meu peso se estiver fazendo agachamento com barra ou halteres (aqui estão os melhores halteres ajustáveis ​​para musculação em casa), mas o agachamento hack máquina removeu esse desafio.

Conforme observado acima, um erro comum com a máquina de agachamento hack é adicionar muito peso muito cedo - se você não estiver fazendo toda a amplitude de movimento, não obterá os benefícios deste exercício, portanto, comece leve e acumular.

A alegria de usar a máquina de agachamento hack é que você pode realmente acertar sua técnica de agachamento. Os treinadores geralmente recomendam agachamentos hack para iniciantes e é fácil entender por que - removendo a carga na parte superior do corpo e no núcleo, você pode realmente fortalecer as pernas nesse movimento. Em meus agachamentos normais, muitas vezes luto para abaixar meu corpo e colocar meus joelhos em um ângulo de 90 graus, então gostei de passar algum tempo nisso.

Como corredor, sou muito quad-dominante, então o agachamento hack provavelmente não será uma parte regular da minha rotina daqui para frente, pois preciso direcionar mais meus glúteos e isquiotibiais. Embora eu tenha mantido meu abdômen contraído durante minhas repetições na máquina de agachamento hack, não os senti trabalhando tão duro quanto fariam com o agachamento com barra. Os agachamentos tradicionais são um movimento composto, o que significa que você está visando vários grupos musculares ao mesmo tempo, e prefiro obter mais retorno ao treinar minhas pernas.

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Jane McGuire é a editora de fitness do Tom's Guide, o que significa que ela cuida de tudo relacionado ao condicionamento físico - de equipamentos de corrida a tapetes de ioga. Uma corredora ávida, Jane testou e revisou produtos de fitness nos últimos cinco anos, então sabe o que procurar ao encontrar um bom relógio de corrida ou um par de shorts com bolsos grandes o suficiente para o seu smartphone. Quando ela não está batendo nas calçadas, você encontrará Jane caminhando pelas colinas de Surrey, tirando muitas fotos de seu cachorro.

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