Kettlebells vs Dumbbells: O que é melhor para sua academia em casa?

Equipamento de ginástica

Dependendo do seu estilo de treinamento e do que você está tentando realizar durante os treinos na academia e em casa, otimizar seu equipamento pode ajudá-lo a atingir suas metas de condicionamento físico mais rapidamente. Kettlebells e halteres são duas ferramentas populares que podem aumentar a eficiência de seus treinos sem ocupar muito espaço. Muitas pessoas pensam que os dois tipos de pesos livres são intercambiáveis, mas eles têm funções um tanto diferentes a serem consideradas ao determinar sua utilidade para seus treinos - e como eles afetarão seu swing no golfe.

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Para descobrir o que é melhor para o seu jogo, o principal consultor de condicionamento físico da Golf Digest, Ben Shear, compartilhou os prós e os contras do treinamento com ambos - e alguns exercícios que você pode usar para melhorar seu desempenho na academia e no campo.

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Os halteres são ótimos para treinar os motores primários, que são os grandes músculos superficiais, como glúteos, isquiotibiais, quadríceps e peitorais. Eles são responsáveis ​​por criar força em seu swing.

Os halteres também são ótimos para o trabalho de força unilateral, diz Shear. Os exercícios unilaterais treinam um único lado em vez de ambos ao mesmo tempo, o que é ótimo para criar oposição e desafiar seu equilíbrio. Eles ajudam você a melhorar a transferência de peso e manter a postura adequada durante o swing.

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Um ótimo exemplo de exercício que utiliza halteres para treinar os motores primários e trabalhar a força unilateral é o agachamento búlgaro. Shear diz que eles são um dos melhores exercícios para as pernas para aumentar a força e o poder da parte inferior do corpo.

Se você experimentá-los em casa, exploda o mais rápido possível, diz Shear.

A única desvantagem de trabalhar com halteres, de acordo com Shear, é que a força de preensão pode ser um fator limitante. Se você está confiante de que pode levantar pesos mais pesados ​​do que sua pegada permite, uma maneira simples de contornar esse obstáculo é usar tiras de levantamento. No entanto, recomendamos que você consulte um profissional de saúde e condicionamento físico antes de tentar ou adicionar qualquer nova atividade à sua rotina.

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Uma das maiores vantagens de usar kettlebells é que o centro de massa fica abaixo do cabo. Isso significa que é necessária mais estabilidade para usá-los, diz Shear. No entanto, essa orientação do sino, com a massa abaixo da alça, também significa que eles não são tão benéficos para treinar os grandes músculos do swing do golfe.

Shear diz que os kettlebells são ideais para exercícios de balanço, como balanços de pêndulo de kettlebell de postura dividida com uma pausa. Este é um ótimo exercício para melhorar a rotação interna e externa do quadril, estabilidade pélvica e rotação e estabilidade do núcleo. O design em forma de sino dos kettlebells exige que o corpo se mantenha mais estável do que os halteres, colocando os músculos estabilizadores para trabalhar.

Se você é alguém que incorpora exercícios como cleans, voltas ao mundo ou swings em seus treinos, eles serão um ótimo complemento para sua academia em casa. Você também pode usar kettlebells em uma orientação de alça para baixo, tornando-os mais difíceis de controlar. Um grande benefício do uso de kettlebells é o aumento da amplitude de movimento permitida ao segurar a alça para movimentos mais dinâmicos.

Shear diz que os kettlebells também são ótimos para exercícios de força unilateral, como estocadas laterais, para aumentar a força das pernas e do quadril - uma obrigação para os jogadores de golfe manterem a mobilidade no campo e a chave para ajudar a prevenir lesões.

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A força de preensão também pode ser um fator limitante ao trabalhar com kettlebells, mas o design em forma de alça oferece uma pequena vantagem sobre os halteres. Os halteres, por outro lado, são inerentemente mais estáveis ​​do que os kettlebells, permitindo mais repetições e aumentando a potência.