Máquinas de remo x esteiras: qual é a melhor para uso doméstico?

Montando sua academia em casa? Aqui está tudo o que você precisa saber sobre máquinas de remo versus esteiras.

Escolher um kit de cardio é uma tarefa complicada, mas para muitos a decisão se resume a um conflito fundamental: máquinas de remo versus esteiras.

Ambos oferecem um ótimo treino, capaz de colocar seus sistemas de energia aeróbica e anaeróbica à prova. Mas se você deseja adicionar uma das melhores esteiras ou melhores máquinas de remo à sua academia em casa, pode ser difícil saber onde seu dinheiro é melhor gasto.

Ambos têm vantagens diferentes; um dos benefícios das máquinas de remo é que elas fornecem um treino de baixo impacto, o que é bom se você quiser relaxar as articulações. No entanto, um estudo publicado no Journal Of The American Medical Association mostrou que é provável que você gaste mais energia se estiver se exercitando em uma esteira.

Pedimos a Steve Hoyles, personal trainer e proprietário da academia, que explicasse os aspectos práticos de possuir uma máquina de remo versus uma esteira – e pedimos que ele expusesse os benefícios de ambos. Aqui está o que ele tinha a dizer.

Existem dois tipos de custos quando se trata de equipamentos de ginástica. Existe o custo inicial (preço de compra) e os custos contínuos (execução e manutenção). Quando se trata de esteiras e máquinas de remo, elas são muito diferentes…

O custo inicial de uma esteira é significativamente maior do que uma máquina de remo. Embora algumas sejam mais baratas, você não conseguirá uma esteira de boa qualidade por menos de US$ 3.000. Você terá uma das melhores máquinas de remo do mercado, o Concept2 Modelo D, por cerca de US$ 1.200.

As melhores esteiras são motorizadas, possuem cintos, amortecedores e um computador mais complexo. Eles são usados ​​em altas velocidades e altas intensidades. Juntamente com um serviço anual, qualquer trabalho de reparo provavelmente custará significativamente mais. Você também precisa conectar uma esteira, o que aumenta sua conta de eletricidade, embora isso geralmente resulte em menos de US $ 1 por hora, de acordo com a maioria dos cálculos.

Um remador é uma máquina muito mais simples. O computador é uma configuração de LED, não há motor (apenas uma corrente e um volante) e as partes móveis são limitadas a uma simples corrente, ventilador e assento. A manutenção e substituição são fáceis. As máquinas de remo não estão conectadas, elas são alimentadas pelo usuário. Esses fatores mantêm os custos contínuos baixos.

A máquina de remo é um treino de corpo inteiro e quase não há impacto nas articulações. O risco de lesão é muito baixo, mas a queima de calorias é alta. É também um movimento de puxar pesado que ajuda a contrabalançar o fato de passarmos tanto tempo em uma posição de ombro com rotação interna. O fato de que tanto a parte superior quanto a inferior do corpo são treinadas em um remador contribui para um treino eficiente.

A esteira é uma excelente máquina de queima de calorias - pesquisas mostram que as esteiras queimam mais calorias do que muitas outras opções de exercícios, mas isso pode ter um preço. A incidência de lesões em corredores é uma das mais altas de todas as atividades recreativas, com estimativas sugerindo que 19-79% dos corredores desenvolverão algum tipo de lesão durante o esporte.

Embora ambas as máquinas sejam excelentes, você deve levar em consideração o treino de todo o corpo e o risco reduzido de lesões do remador. Mas se você está focado especificamente em queimar calorias, lembre-se de que as esteiras estão entre algumas das melhores máquinas de exercícios para perder peso.

Quando você está montando uma academia em casa, o espaço e o armazenamento devem ser levados em consideração. Se você tem uma sala de ginástica grande e dedicada, pode ignorar esta seção, mas, se não, continue lendo.

Uma máquina de remo ocupa aproximadamente 8' x 2', o que significa que não ocupa muito espaço. Pode ser empurrado contra uma parede ou apoiado em sua extremidade. No caso do Concept2, ele pode até ser dividido em duas seções para facilitar o armazenamento. Uma máquina de remo é leve e fácil de mover.

Uma esteira pode variar enormemente, mas a maioria está em torno da marca de pegada de 6 'x 3'. Embora esta não seja uma diferença dramática de tamanho, é significativa se você estiver em uma sala pequena. Eles também não têm a capacidade de serem dobrados ou movidos facilmente. A maioria das esteiras pesa cerca de 250 libras, então você não conseguirá movê-las facilmente!