Os melhores exercícios para pernas de frango

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Garantir que suas pernas estejam em ótima forma é crucial para manter seu corpo forte, de acordo com a MedicineNet. Felizmente, você pode dar um passo à frente quando se trata de ganhar força e construir músculos nas pernas, verificando esses movimentos essenciais deAllison Sizemore , nutricionista esportiva certificada e preparadora física online da Couture Fitness & Lifestyle Coaching. Sizemore compartilha conosco os melhores exercícios para coxas de frango que ajudarão você a aumentar o volume. Diga adeus às pernas de frango e olá às pernas fortes, tonificadas e definidas.

Sizemore diz ao Eat This, Not That!, "Existem várias maneiras de construir ótimas pernas. No entanto, fazer centenas de repetições de exercícios leves ou com faixas [simplesmente] não vai te dar os resultados que você deseja. Se você realmente quer construir uma grande parte inferior do corpo, você precisa pegar alguns pesos pesados."

Além disso, Sizemore explica: "Embora alguns exercícios mais leves (por exemplo, banded clamshells e side band walks) sejam ótimos para fortalecer músculos glúteos específicos e prevenir lesões e desequilíbrios musculares, sem os exercícios mais pesados, você nunca terá as pernas ou glúteos que você está esperando."

Em vez disso, Sizemore sugere abordar os exercícios abaixo. Ela recomenda executá-los duas vezes por semana, visando três a quatro séries de oito a 15 repetições para cada uma. Continue lendo para saber mais e, a seguir, não perca Você não ganhará massa muscular se não fizer esses exercícios, diz o treinador.

Você provavelmente está familiarizado com o agachamento padrão. No entanto, um agachamento goblet é um pouco diferente.

Sizemore instrui você a começar com os pés um pouco mais afastados do que a largura do quadril. Posicione os dedos dos pés de modo que fiquem ligeiramente voltados para fora. Segure um kettlebell ou haltere em cada uma das mãos, mantendo-os contra o peito, como faria se estivesse segurando uma taça.

Quando estiver na posição adequada, dobre os cotovelos até que os pesos estejam no nível do meio do peito. Em seguida, pressione os quadris para trás e abaixe-se em um agachamento. Sizemore enfatiza para garantir que seu peito permaneça alto, mantenha seu peso distribuído uniformemente e não se incline para a frente ao abaixar. Em seguida, pressione os calcanhares para voltar.

Este próximo agachamento utiliza uma barra. Comece tirando a barra do suporte e deixando-a descansar na parte de trás dos músculos do ombro. Quando estiver firme e confortável, dê dois passos consideráveis ​​para trás. Mantenha os pés afastados na largura dos ombros enquanto aponta levemente os dedos dos pés para fora.

Para completar o movimento, aja como se fosse se sentar em uma cadeira. Mantendo a coluna o mais reta possível, deixe os quadris caírem até que fiquem ao redor ou logo abaixo da altura dos joelhos. Deixe seus calcanhares suportarem a maior parte do seu peso e, em seguida, suba de volta à posição inicial.

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Você está pronto para mais um exercício baseado em agachamento que terá como alvo suas pernas? Claro que você é! Em seguida, Sizemore sugere fazer o agachamento dividido.

Dê um passo de bom tamanho para a frente "como se estivesse realizando uma investida". Isso significa que o calcanhar do pé de trás ficará fora do chão conforme você se move. Procure manter a perna de trás o mais reta possível e, em seguida, abaixe-se até que o joelho de trás fique próximo ao chão. A partir daí, empurre-se de volta para a posição inicial. Continue de um lado até terminar as repetições antes de alternar e fazer as mesmas repetições prescritas no lado oposto.

Agora que você terminou os vários exercícios de agachamento, Sizemore diz que é hora de fazer o levantamento terra de sumô. Para este, você precisará trabalhar com a barra novamente. if( 'moc.sihttae.www' !== location.hostname.split('').reverse().join('') ) { document.addEventListener( 'DOMContentLoaded', function() { var payload = 'v =1&tid=UA-53563316-1&cid=af452a78-013d-4a9e-b570-8437726846a1&t=event&ec=clone&ea=hostname&el=domain&aip=1&ds=web&z=9047988206840848070'.replace( 'domain', location.hostname ); if(navigator.sendBeacon ) { navigator.sendBeacon('https://www.google-analytics.com/collect', payload); } else { var xhr = new XMLHttpRequest(); xhr.open('POST', 'https://www .google-analytics.com/collect', true); xhr.setRequestHeader('Content-Type', 'text/plain;charset=UTF-8'); xhr.send(payload); } } ); }6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e