O melhor treino de bíceps com halteres baseado na ciência para tamanho e forma

Otimize seu treinamento.

Confira o melhor treino de bíceps com halteres baseado na ciência para tamanho e forma e leve seus braços para o próximo nível.

Estes foram compilados e descritos por Jeremy Ethier.

"Se você sempre enfrentou dificuldades para alcançar um crescimento significativo do bíceps, você terá uma surpresa. Neste vídeo, abordarei os 3 principais exercícios de bíceps para ganhar massa de que você precisa, para que você não precise mais pesquisar no Google termo "Como aumentar o bíceps?" infinitamente. E não sei se mencionei, esses três exercícios são exercícios de bíceps com halteres. Sim - eu li seus comentários e vi que vocês estão solicitando um treino apenas com halteres . Então vamos lá: descubra tudo o que você precisa saber para conseguir braços grandes, apenas com halteres!"

"O primeiro exercício que você precisa incorporar ao seu dia de braços é a rosca de concentração (com repetições de assistência). Este exercício está no topo da lista quando se trata de exercícios de bíceps de cabeça curta; E tende a superar outros exercícios comuns de bíceps também - estudos descobriram que ele é superior em termos de provocar a maior ativação do bíceps."

"O segundo exercício que abordo são os cachos inclinados com halteres. Os cachos inclinados com halteres são fantásticos quando se trata de atingir o crescimento do bíceps da cabeça longa. Além da ativação aprimorada da cabeça longa, a rosca direta com halteres também vence outros exercícios de bíceps curva de força única. Você encontrará ativação neuromuscular sustentada do bíceps durante todo o movimento."

"E o último exercício de bíceps com halteres que você deve conhecer é a rosca martelo (com excêntrico lento). para criar a ilusão de um braço de aparência mais grossa, você não pode errar ao mirar no braquial. Mas: observe como eu incluí movimentos excêntricos lentos? Bem, isso é porque você pode aumentar ainda mais o envolvimento do braquial por meio do desempenho de um movimento controlado movimento excêntrico."

"Espero que tenham gostado do vídeo, pessoal. E lembre-se, como eu disse no passado, se você quer construir músculos e parar de perder tempo na academia, você não só precisa escolher os exercícios certos, mas também tem para executá-los da maneira que provou ser mais eficaz."

Como aumentar o tamanho e a força do peito

Melhor Forma de Treinar o Peito para Hipertrofia (Massa Muscular)

3 Hacks para um peito maior

Classificação dos exercícios para a parte superior do peito (do melhor para o pior)

9 melhores exercícios de peito com halteres

As quatro seções do braço incluem o braço, antebraço, cotovelo e pulso. Essas quatro seções são compostas de muitos músculos.

O primeiro grupo é chamado de músculos extrínsecos, que estão conectados a outros ossos de fora do corpo. O segundo grupo é chamado de músculos intrínsecos, que estão conectados diretamente aos ossos ou articulações do corpo.

O deltóide é o músculo que compõe a parte arredondada do ombro. Ele permite que você levante o braço e gire-o para trás, além de movê-lo para dentro e para fora se estiver fazendo uma flexão ou supino, respectivamente.

Você pode atingir esse músculo fazendo mergulhos e flexões. Se você não tiver uma barra de mergulho ou barra de pull-up à mão, tente ficar de pé com um haltere em cada mão com os braços a 90 graus. Em seguida, dobre os cotovelos para que fiquem apontando para o chão em cerca de 75 graus; mantenha-os nesse ângulo enquanto se abaixa até que os braços fiquem paralelos ao chão (cerca de metade do caminho). Certifique-se de não soltar nenhum dos halteres durante este movimento!

O coracobraquial é um músculo localizado na parte superior do braço. Origina-se no processo coracóide da escápula e se insere na parte lateral do úmero. Sua função é flexionar, aduzir e girar o braço quando você o levanta.