Os únicos 7 exercícios de gordura da barriga que valem a pena fazer na academia

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Quando se trata de diminuir a gordura da barriga e obter um abdômen tonificado, a academia pode ser um excelente lugar para concentrar seus esforços. No entanto, com tantos exercícios e opções de treino disponíveis, é crucial identificar os mais eficazes para atingir a gordura da barriga. Por isso consultamosJarrod Nobbe, CPT, um personal trainer certificado pela Garage Gym Reviews, que compartilha sete dos exercícios de gordura abdominal mais eficazes que vale a pena fazer na academia.

O excesso de gordura da barriga não é apenas esteticamente indesejável, mas também está associado a vários riscos à saúde, incluindo diabetes, doenças cardíacas e problemas hepáticos, relata a UT Southwestern. Felizmente, ao incorporar esses exercícios direcionados à sua rotina de ginástica, você pode dizer adeus à gordura teimosa da barriga e trabalhar em direção a um abdômen mais plano e esculpido.

Os exercícios a seguir oferecem uma abordagem abrangente para atingir a gordura da barriga. A combinação de exercícios cardiovasculares e exercícios de treinamento de força pode maximizar seu potencial de queima de gordura e construir massa muscular magra. Além disso, esses exercícios podem ajudar a melhorar o condicionamento físico geral, melhorar a postura e melhorar a força do núcleo, contribuindo para um corpo mais forte e resistente.

"Ao procurar queimar gordura, você quer se esforçar para melhorar os níveis gerais de condicionamento físico", diz Nobbe ao Eat This, Not That! "Quanto mais eficiente seu corpo se tornar na execução de movimentos fisicamente exigentes, melhor você queimará calorias. Junte esses movimentos em um plano de treino consistente e estruturado e uma dieta balanceada, e os resultados falarão por si."

Leia os movimentos e prepare-se para derreter a gordura da barriga para sempre, enquanto revelamos os únicos sete exercícios para gordura da barriga que vale a pena fazer na academia.

As oscilações de Kettlebell são um exercício poderoso que visa vários grupos musculares, proporcionando um treino cardiovascular de alta intensidade. Se você deseja queimar a gordura da barriga e aumentar a força geral, considere os balanços do kettlebell como sua escolha.

"Os balanços do Kettlebell são ótimos para trabalhar todo o corpo, especialmente a cadeia posterior e o núcleo, e aumentar rapidamente a frequência cardíaca", diz Nobbe.

Para configurar, dobre os quadris para posicionar o kettlebell abaixo da altura do quadril. Mantenha os braços retos e o kettlebell acima da altura do joelho enquanto estende os quadris para a frente de forma explosiva enquanto permite que o kettlebell balance até a altura do peito. Mantenha o controle com os braços para aproveitar o impulso de retorno do kettlebell à medida que avança em suas repetições consecutivas. Aponte para 30 segundos de trabalho com 30 segundos de descanso por cinco rodadas.

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Uma máquina de remo é uma ferramenta fantástica para treinamento cardiovascular e de força. Ao incorporar o remo à sua rotina, você pode queimar calorias, melhorar seu condicionamento cardiovascular e tonificar os músculos abdominais.

"O remo é um movimento de corpo inteiro versátil e exigente que garante a queima de calorias e desafia o seu esforço", afirma Nobbe. "A máquina de remo é uma das melhores máquinas de cardio de baixo impacto para desafiar todo o seu corpo."

Para começar, empurre primeiro com as pernas e depois incline-se ligeiramente para trás. Termine o movimento puxando a alça em direção ao seu corpo com um forte movimento de remo. Em seguida, endireite os braços, incline-se para a frente e dobre os joelhos para retornar à posição inicial. Mais uma vez, procure manter sua taxa de braçada baixa e sua produção de energia alta para obter os melhores resultados.

A corrida (especialmente em uma inclinação) visa efetivamente a gordura da barriga e aumenta o seu metabolismo. Além disso, a corrida inclinada desafia seu sistema cardiovascular enquanto envolve os músculos centrais e da parte inferior do corpo. Comece com sprints mais curtos e aumente gradualmente a duração e a intensidade à medida que seu nível de condicionamento físico melhora. Além disso, aqueça adequadamente e mantenha a forma adequada durante todo o exercício para evitar lesões.