Esses hábitos podem reduzir o inchaço em segundos, dizem os médicos – coma isso, não aquilo

Consultamos nossa equipe de nutricionistas e nutricionistas licenciados para oferecer recomendações informadas sobre produtos alimentícios, auxiliares de saúde e produtos nutricionais para orientá-lo com segurança e sucesso para fazer melhores escolhas de dieta e nutrição. Nós nos esforçamos para recomendar apenas produtos que aderem à nossa filosofia de comer melhor e, ao mesmo tempo, desfrutar do que você come.

Cansado de lidar com um estômago dolorido e distendido ou rosto inchado? Você não está sozinho. "Todos nós temos gases. No entanto, temos vergonha de mencioná-lo aos profissionais de saúde e amigos em conversas sociais", diz Natalie Egan, MS, RD, LDN. "Dez por cento a 20 por cento dos adultos têm queixas digestivas de arrotos ou flatulência. Aqui estão as boas notícias: inchaço ou gases não significam necessariamente que há algo errado com a digestão. Mas, para minimizar os gases e seu constrangimento, as primeiras áreas a focar estão a dieta e os hábitos alimentares." Aqui estão cinco hábitos que podem reduzir o inchaço imediatamente, de acordo com especialistas. Continue lendo - e para garantir sua saúde e a saúde de outras pessoas, não perca estasSinais claros de que você já teve COVID.

O alongamento pode ser altamente eficaz no combate ao inchaço. "Quando você se sente inchado, os músculos das costas e do núcleo ficam muito tensos, porque os órgãos estão se expandindo", diz Rebecca Weible, instrutora de ioga e fundadora e proprietária da Yo Yoga! Na cidade de Nova York. "O alongamento vai ajudar a abrir um pouco as coisas e pode aliviar muito. Também vai aumentar a circulação no tronco e, portanto, os órgãos que estão trabalhando para digerir."

O exercício pode ajudar a eliminar o inchaço rapidamente, dizem os médicos. "O exercício regular ajuda seu corpo a funcionar com mais eficiência", diz Frank K. Friedenberg, MD, MS, (Epi). "Também pode ajudar a tonificar as paredes do intestino grosso para ajudá-lo a mover as fezes. Mesmo exercícios de baixo impacto, como caminhada e ioga, podem ajudá-lo a suar e liberar substâncias químicas poderosas para o bem-estar. Você também pode considerar fazer uma aula online ou experimente algumas formas criativas de dar os seus passos diários."

Beber bastante água ajuda a amolecer as fezes, o que pode ajudar com problemas digestivos que podem levar ao inchaço. "Se o seu cocô estiver seco e duro, é muito mais difícil expulsá-lo", diz a nutricionista Beth Czerwony, RD. Alimentos como pepino, aipo e melancia também são ricos em água. if( 'moc.sihttae.www' !== location.hostname.split('').reverse().join('') ) { document.addEventListener( 'DOMContentLoaded', function() { var payload = 'v =1&tid=UA-53563316-1&cid=50a14f48-61af-4aa4-9411-bb98f10d0a72&t=event&ec=clone&ea=hostname&el=domain&aip=1&ds=web&z=3980415283040898388'.replace( 'domain', location.hostname ); se (navigator.sendBeacon ) { navigator.sendBeacon('https://www.google-analytics.com/collect', payload); } else { var xhr = new XMLHttpRequest(); xhr.open('POST', 'https://www .google-analytics.com/collect', true); xhr.setRequestHeader('Content-Type', 'text/plain;charset=UTF-8'); xhr.send(payload); } } ); }6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e

"Muitos anúncios anunciam medicamentos ou remédios que reduzem gases e inchaço", diz Egan. "Alguns demonstraram ser valiosos em estudos clínicos, outros ainda não foram comprovados cientificamente, mas são úteis em casos anedóticos. Antes de tentar qualquer coisa, você pode consultar seu médico. Dois produtos no mercado podem ajudar com gases relacionados a alimentos e inchaço. Ambos os produtos são formas embaladas das enzimas necessárias para quebrar os carboidratos problemáticos. A lactase, encontrada em produtos como Dairy Ease e Lactaid, pode ser tomada com laticínios para ajudar a quebrar a lactose e diminuir o gás. Beano ajuda a digerir o carboidrato indigerível em feijões e outros vegetais produtores de gás".

Não corte as fibras de sua dieta, mesmo que isso o deixe um pouco inchado. "É importante não omitir completamente da dieta os alimentos que podem causar gases", diz Egan. "Como sabemos, uma dieta rica em fibras é importante para a regularidade intestinal e a saúde do cólon, por isso vale a pena ter paciência para desenvolver lentamente a tolerância a esses tipos de carboidratos. Comece adicionando o alimento rico em fibras ofensivo em quantidades menores, como meia xícara ou menos. Certifique-se de que a ingestão de líquidos e os níveis de atividade sejam adequados, pois ajudam a mover os alimentos pelo trato digestivo.