Este é o melhor equipamento de ginástica em casa para qualquer orçamento

Por Sami Reiss

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Estocar o equipamento de ginástica doméstico certo resolve um problema muito real: a academia pode ser um lugar difícil para passar o tempo - a menos que você goste de esperar na fila pelo rack de agachamento. É a energia: as más vibrações que todos parecem ter cortado nos benefícios reais e holísticos que surgem depois de suar. Mas malhar deve ser ótimo. (Ou pelo menos muito bom, quando terminar.)

Treinos em casa, bem feitos, podem ser o caminho. Um, nunca há más vibrações, se você estiver fazendo certo. E tão importante quanto, a academia em casa, seja simples ou sob medida, pode oferecer uma bomba tão boa quanto a que você pode obter com uma assinatura. Além do mais, eles oferecem uma concepção muito mais relaxada do que o treinamento de força pode ser. Faça um lanche de treino, volte ao trabalho e, em seguida, suar mais tarde no dia.

Reunimos quatro sugestões diferentes para "academias" com alguns preços diferentes, desde uma configuração de US $ 100 que caberá embaixo da sua cama até um acordo de preço sem problema que exigirá imóveis para um rack de agachamento. Todos irão liberar uma bomba; exercícios sugeridos estão incluídos.

Mais 35 libras. Kettlebell

Todos, em todos os lugares, precisam de pelo menos um kettlebell. Por serem balísticos, acumulam poder; eles também atingem todos os músculos e levam uma vida inteira para dominar. Escolha um peso apropriado - 25 ou 35 libras. é um bom lugar para começar. Em seguida, aprenda algumas noções básicas de swing, adicione alguns agachamentos e trabalhe para se levantar.

Bandas de resistência Sunpow

Bandas de resistência, usadas corretamente, podem espelhar pesos livres. Use-os como você pode usar uma máquina de cabo; esses treinos, do falecido fisiculturista John Meadows, são um bom lugar para começar.

Barra de pull-up Iron Gym

Ao contrário das fotos dos pés, as flexões são gratuitas; chin-ups, no entanto, exigem investimento simbólico. Eles também são ótimos para fortalecer as costas, braços e ombros, o que ajuda na postura. Este cabe na maioria das portas; se não for bom para o seu, compre um ajustável. Se você não conseguir fazer uma barra fixa, abaixe-se lentamente - isso é chamado de negativo - e depois de um tempo você chegará lá.

Todo mundo precisa de um tapete, mesmo que seja apenas para evitar dores de cotovelo ao fazer pranchas.

Kettlebell Marcy Hammertone 55 libras

Não há nada empolgante em conseguir um segundo kettlebell; apenas oferece um bom retorno financeiro. Escolha um sino mais leve para trabalho isolado de pé e panturrilha, ou um mais pesado, para agachamentos, levantamento terra e carregamentos.

prancha inclinada tradicional GOATA

GOATA é difícil de explicar, mas trata-se principalmente de reprogramar tornozelos e pés para que fiquem mais eretos e resistentes. Os exercícios deste vídeo, que usam esta prancha, podem ajudar na postura e na marcha; o equipamento não tem equivalente real em uma academia.

Saco de areia grande Rep Fitness

Sacos de areia são uma ótima maneira de transformar o trabalho de peso corporal em punição. Use uma bolsa com cerca de 40% do seu peso corporal para estocadas, corridas, prensas e pranchas.

Halteres ajustáveis ​​Powerblock

Sinos ajustáveis ​​transformam uma configuração doméstica espartana em uma academia permanente honesta. Esses Powerblocks vão até 90 libras, o que levará a maioria das pessoas na maior parte do caminho. Esta rotina de halteres Reddit é um bom lugar para começar.

Rogue Post Landmine e barra Rogue Echo

As minas terrestres exigem uma barra e oferecem exercícios explosivos que visam a cadeia posterior sem estressar a coluna. Eles não cabem em apartamentos, a menos que sejam lugares do tamanho de Liberace, mas são perfeitos para um quintal ou uma garagem. Verifique esta conta para exercícios; comece com o interruptor de saca-rolhas e continue a partir daí.

Barra grande de blocos de base

Musculação - conseguir um pull-up e, em seguida, levantar a cintura até a barra - é a navalha de força de Occam: se você pode fazer um, provavelmente é móvel, magro e forte o suficiente para fazer qualquer outra coisa. Esta barra é estável, não requer tetos muito altos e se dobra após o uso. Se você ainda não consegue alcançar um muscle-up, construa para pregar 20 pull-ups e 20 mergulhos seguidos e, em seguida, experimente esta rotina do YouTube.