Esteira vs bicicleta ergométrica – qual é o melhor treino?

É um confronto cardio.

Quando se trata de máquinas de cardio, esteiras e bicicletas ergométricas são de longe as mais populares. Pense na pandemia, quando as empresas enfrentaram escassez enquanto corríamos para adicionar as melhores esteiras e as melhores bicicletas ergométricas aos nossos quartos extras - ambas as máquinas são uma excelente maneira de aumentar sua aptidão cardiovascular em ambientes fechados.

Dito isso, se você só tem espaço ou orçamento para uma máquina, ou está se perguntando qual usar em sua próxima visita à academia, pode estar se perguntando qual lhe dará um treino melhor. A resposta realmente depende de seus objetivos, seu nível de condicionamento físico e seu corpo, mas detalhamos os prós e os contras de cada máquina para ajudá-lo a descobrir qual é o melhor para você. Também analisamos a esteira versus a máquina elíptica aqui.

Por mais atraente que pareça correr ao ar livre, há momentos em que o clima, o clima e/ou sua agenda podem impedir que você saia para correr. Entre na esteira. Tão versáteis quanto convenientes, essas máquinas de cardio permitem que você caminhe, corra ou corra em ambientes fechados em uma superfície macia que é mais gentil com seus pés e articulações do que concreto ou asfalto. A maioria das esteiras permite que você ajuste a velocidade e a inclinação, o que significa que você pode ajustar seu treino para atender às suas necessidades individuais.

As esteiras geralmente têm braços em ambos os lados da correia móvel, nos quais você pode se apoiar para se apoiar caso precise. A maioria das esteiras é motorizada, o que significa que a esteira se moverá embaixo de você. Nos últimos anos, esteiras não motorizadas e esteiras sob a mesa também se tornaram populares, o que exige que você mova a esteira para aumentar a velocidade.

As bicicletas ergométricas, por outro lado, oferecem a oportunidade de desfrutar de um treino aeróbico de baixo impacto. Isso permite que você fortaleça e tonifique os músculos das pernas e glúteos sem ter que se preocupar em se machucar ou se esforçar. A maioria das bicicletas permite ajustar os níveis de resistência, com a maioria oferecendo uma escolha de configurações de resistência baixa, média e alta.

Existem vários estilos diferentes de bicicletas ergométricas no mercado. Algumas serão como bicicletas giratórias, que se assemelham a uma bicicleta de estrada que você pode pedalar ao ar livre. Outras são projetadas para um passeio mais confortável e algumas até permitem que você se sente e ande de bicicleta enquanto apoia sua coluna - essas bicicletas reclinadas são excelentes para ciclistas mais velhos.

Se você é um corredor, a esteira pode parecer a escolha óbvia e, em muitos aspectos, é, pois uma esteira imitará a ação de correr ou caminhar ao ar livre. Se você é um corredor, usar uma esteira é uma ótima maneira de fortalecer os músculos necessários no dia da corrida, ao mesmo tempo em que consegue controlar as condições.

Outra grande vantagem da esteira é que ela oferece uma enorme versatilidade, pois você pode controlar o ritmo e a inclinação com o apertar de um botão. Se você deseja queimar calorias subindo colinas ou trabalhar em sua velocidade com alguns intervalos de sprint, você tem controle total. Por causa de quanto controle você tem, a esteira é uma máquina de cardio brilhante para iniciantes.

Embora você possa obter uma queima de calorias semelhante na esteira e na bicicleta ergométrica, tradicionalmente, você queimará mais calorias ao correr na esteira do que na bicicleta. Isso ocorre porque você está de pé e suportando seu próprio peso corporal ao correr ou caminhar na esteira. Um estudo descobriu que, em média, correr em uma esteira queima de 8,18 a 10,78 calorias por minuto, enquanto o ciclismo estacionário queima de 7,98 a 10,48 calorias por minuto.

Como a esteira é um exercício de alto impacto, ela apresenta um risco maior de lesões do que andar de bicicleta ergométrica. Dito isto, algumas das lesões de corrida mais comuns, incluindo dores nas canelas, fraturas por estresse e dor no joelho, podem ser causadas por fazer muito cedo, então se você é novo na esteira, vá devagar e certifique-se de aquecimento antes de pular.

Embora as esteiras sejam uma ferramenta de treinamento brilhante para corredores, elas não são tão eficazes quanto correr ao ar livre, pois o cinto está se movendo embaixo de você. Uma das desvantagens de correr na esteira é que o cinto auxilia na rotação das pernas, o que significa que você não precisa se esforçar tanto. Ao correr do lado de fora, você também é forçado a não apenas se mover em um movimento linear, pois muitas vezes descobrirá que precisa desviar de pessoas, carros e objetos na calçada enquanto se move. Nós olhamos para os prós e contras de correr na esteira vs fora aqui.