Quer experimentar ioga sem cair no chão? Nós cuidamos de você (e de seus quadris!)

Jaime Berkowitz demonstra crescente torcida

Qualquer um pode se beneficiar do yoga. Alongamentos e exercícios combinados com respiração consciente e atenção às sensações do corpo – qualquer tipo de corpo pode fazer isso.

É apenas uma questão de encontrar o estilo certo de ioga ou poses específicas que pareçam certas para você.

MAIS QUESTÕES DE SENTIMENTO: Procurando abrir seu corpo e acalmar sua mente? Yin yoga pode ser para você.

Hoje, gostaria de compartilhar posturas para aqueles que preferem não fazer uma aula de fluxo ou trabalhar no chão. São posturas que podem ser feitas em pé ou sentadas em uma cadeira.

Talvez se deitar no chão seja doloroso para você. Talvez você simplesmente não esteja de bom humor. De qualquer forma, essas posturas podem ajudar a alongar e abrir seu corpo e dar a você sensações distintas para respirar conscientemente. Eles são oferecidos por Tamika Caston-Miller.

Caston-Miller é o fundador do Ashé Yoga, que oferece aulas, treinamentos e retiros online e presenciais. A abordagem do centro é holística. As ofertas incluem tudo, desde banhos de som a yoga nidra, até workshops como "Movimento Somático, Meditação e Escrita" (4 a 6 de novembro). Caston-Miller ensina principalmente aulas de yin e restaurativas (que envolvem estar no chão), mas ela diz que há tantas maneiras de praticar ioga quanto tipos de corpos.

"Minha prática de ioga é minha, com variações que fazem sentido para meu esqueleto específico, anos de prática e experiências corporais", diz ela.

"Para aqueles que procuram um professor mais completo que possa aumentar a acessibilidade da prática, eles estão lá. Os benefícios da prática incluem maior consciência corporal e mobilidade, melhor compreensão do uso da respiração para pacificar o sistema nervoso e experimente a meditação sempre que precisar."

Acessar esses benefícios provavelmente envolve mais do que ler um artigo e experimentar algumas posturas. Mas as poses que Caston-Miller oferece aqui podem lhe dar uma amostra do que é possível. A ioga pode parecer e sentir de muitas maneiras diferentes. Explore o que é bom para você!

Jaime Berkowitz demonstra pombo de cadeira

Jaime Berkowitz demonstra pombo de cadeira

Enquanto está sentado, Caston-Miller diz para "colocar o tornozelo direito sobre a coxa esquerda, perto do joelho. Permaneça na posição vertical ou dobre para a frente. Repita do outro lado".

Ela acrescenta que é importante que os quadris estejam alinhados com os joelhos. "Você pode adicionar um banquinho ou livros sob seus pés se sua cadeira for muito alta. Você também pode praticar isso em um sofá ou ao lado da cama."

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Ela diz que dobrar para a frente na cadeira pombo alonga os glúteos e pode ajudar a aliviar a dor nas costas. "Quando em pé, é bom para criar espaço nos quadris."

Jaime Berkowitz demonstra cadeira crescente

Jaime Berkowitz demonstra crescente

Ajuda começar essa postura com as duas mãos nas costas de uma cadeira resistente. Então, Caston-Miller diz, "pise o pé direito para trás para criar uma estocada no lado esquerdo. Aponte todos os 10 dedos na mesma direção. Afaste os pés na distância da largura do quadril ou em qualquer grau confortável".

Não é necessário ir tão fundo quanto mostra a foto. Você pode recuar um pouco menos, especialmente para começar. Apenas preste atenção ao seu alinhamento, mantendo o joelho da frente diretamente sobre o tornozelo.

Voce pode ficar aqui. Sinta o brilho nas pernas. Os estocadas crescentes fortalecem alguns músculos, como isquiotibiais e quadríceps, e alongam outros - sinto isso nas panturrilhas, flexores do quadril e ao longo da coluna. Respire fundo algumas vezes e veja como se sente em seu corpo.

As variações podem incluir a adição de uma torção: solte a mão oposta (neste caso, a esquerda) e estenda-a para trás. Ou solte ambas as mãos e estique-as no ar; sinta o alongamento no meio do seu corpo.

Observe - sem qualquer julgamento - como adicionar uma torção ou aumentar o elemento de equilíbrio, estendendo os dois braços para cima, muda como você se sente (e pensa) na postura.