Peidos de ioga: 6 razões pelas quais eles acontecem e o que fazer com eles

Lá está você na aula de Vinyasa, fazendo suas saudações ao sol como um chefe. Mas quando você recua em um cachorro perfeito para baixo, você percebe, horrorizado, que soltou uma explosão. Ou, de forma mais eloquente, um peido de ioga.

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Embaraçoso? Talvez um pouco. Incomum? Dificilmente. Acontece que a maneira como as poses de ioga contorcem seu corpo, combinada com o relaxamento que causa, cria as condições ideais para a flatulência.

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Aqui estão seis razões pelas quais você sente vontade de peidar na aula de ioga. Além disso, dicas para quebrar o vento.

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Vamos mergulhar fundo na anatomia para entender como seu corpo lida com a flatulência. Dentro do canal anal (os últimos centímetros do intestino grosso) estão os esfíncteres anais, músculos em forma de anel que impedem que as fezes e os gases escapem. Quando você segura um peido, seus esfíncteres anais fecham o ânus.

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Mas, às vezes, seu esfíncter pode não ser capaz de controlar o gás. "Lesão no esfíncter anal ou falta de controle motor do assoalho pélvico pode causar incontinência gasosa", diz a fisioterapeuta Rachel Gelman, DPT, fundadora da Pelvic Wellness em San Francisco. O resultado: deixar cair acidentalmente uma granada de ar durante a pose do pombo.

Seu assoalho pélvico é a rede de músculos que se estende pela base da pelve, sustentando a bexiga, uretra, intestinos e reto - além do colo do útero, vagina e útero em pessoas designadas como mulheres ao nascer (AFAB), de acordo com o National Instituto de Saúde (NIH).

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Um assoalho pélvico fraco pode ocorrer após uma lesão, parto (mais sobre isso mais tarde), envelhecimento ou defecação frequente ou esforço durante as evacuações.

A boa notícia: o Yoga pode ajudar! A prática de Mulabandha yoga pode fortalecer os músculos do assoalho pélvico, de acordo com um pequeno estudo de setembro de 2021 no Journal of Ayurveda and Integrative Medicine. ). Os movimentos dessa prática envolvem essa área do corpo, fortalecendo os músculos.

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Quando você torce e se curva em poses comuns de ioga, comprime o abdômen. Como resultado, há menos espaço para o ar dentro do trato GI, então seu corpo libera parte dele naturalmente.

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"Além disso, o aumento da pressão intra-abdominal [em poses como essas] pode colocar mais carga no assoalho pélvico, fazendo com que o gás escape mais facilmente", diz Gelman.

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Muitos fãs de ioga praticam regularmente para uma sensação de tranquilidade total. Mas essas vibrações frias que você está absorvendo também podem fazer com que os músculos do esfíncter relaxem um pouco demais, permitindo que o ar escape. "O gás é mais difícil para os músculos segurarem em comparação com um sólido", diz Gelman. "Portanto, relaxar os músculos pode permitir que o gás escape."

Um efeito colateral de ter um bebê a caminho é um aumento na flatulência. Tradução: você não é o único a cortar o queijo na aula de ioga pré-natal.

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As pessoas que estão grávidas têm níveis mais altos do hormônio progesterona, que causa relaxamento, de acordo com a Yale Medicine. Como resultado, seu esfíncter anal pode não contrair tanto quanto de costume, aumentando a probabilidade de liberar gases.

A progesterona também relaxa os músculos usados ​​durante a digestão – e quanto mais tempo a comida fica no seu sistema, mais gases se acumulam. Além disso, durante o terceiro trimestre, o bebê pressiona seus órgãos internos, o que retarda ainda mais a digestão.

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A progesterona cai após o parto, geralmente resolvendo gases irritantes causados ​​pelo relaxamento muscular. Mas você ainda não está esclarecido: dar à luz coloca uma grande pressão em sua porta dos fundos. "A lesão do esfíncter anal pode ocorrer durante o parto", diz Gelman. "Isso pode levar a dificuldade em segurar o gás."