10 alongamentos de ioga para iniciantes para aumentar sua flexibilidade

Você não precisa de nenhum equipamento para esta rotina de 10 movimentos para iniciantes de um instrutor de ioga certificado

Os alongamentos de ioga para iniciantes são uma ótima maneira de facilitar a prática sem ocupar uma aula inteira. Se você está procurando uma maneira acessível de começar, conversamos com um professor de ioga especialista sobre os movimentos necessários para mover seu corpo e melhorar sua flexibilidade.

Aumentar sua mobilidade é um dos benefícios do yoga, além de fortalecer sua conexão mente-corpo e desenvolver a atenção plena. Você também não precisa de muitos equipamentos; um dos melhores tapetes de ioga pode ajudar, mas é opcional.

Apesar das vantagens, algumas pessoas se preocupam por não serem flexíveis o suficiente para experimentá-lo. Mas a professora de ioga certificada Felicity Wood diz que a prática é para todos. "Você não diria que precisa tocar Mozart para ter aulas de música, e é o mesmo com ioga - você não precisa ser flexível para começar."

"Yoga não é ser bom ou ruim; é estar com o corpo sem tentar mudar nada", diz Felicity. Sua sequência de dez alongamentos de ioga para iniciantesé um ótimo ponto de partida, incluindo muitas poses fundamentais e blocos de construção para ioga.

Felicity Wood é uma professora de ioga premiada e fundou a plataforma de ioga sob demanda Felicity Wood Yoga. Ela completou 1.000 horas de treinamento, incluindo a certificação de 500 horas da Yoga Alliance, e começou a ensinar em 2014. Sua missão é fazer com que o yoga pareça menos intimidador e mais acessível a todos, independentemente de poderem tocar os dedos dos pés.

A rotina de 10 movimentos de Wood foi projetada para melhorar sua flexibilidade e mobilidade. Isso ajudará você a se acostumar com as posições, aumentando gradualmente a força e a confiança à medida que repete as posturas.

Wood ofereceu instruções e dicas para cada movimento para aproveitar ao máximo esses alongamentos. E se você quiser outra rotina curta para adicionar à sua prática, esta sessão central de ioga fortalece sua seção intermediária para desenvolver estabilidade.

Cat-cow é um alongamento de ioga suave para iniciantes e ajuda a desenvolver a consciência de sua respiração, permitindo que você sintonize como se sente e oferece um alongamento completo das costas para melhorar a mobilidade da coluna.

A postura do cachorrinho é uma excelente pose de aquecimento para o conhecido alongamento de ioga, cão descendente. Ajuda a alongar a coluna e abre o peito e os ombros.

Lunges são um movimento clássico de treino e uma parte fundamental de várias poses de ioga, incluindo a estocada baixa. Essa posição ajuda a alongar os flexores e quadríceps do quadril, o que é útil se você estiver sentado por um tempo.

Se sentir pressão no joelho de trás, enrole levemente o colchonete para dobrar ou use uma almofada ou cobertor.

A postura da criança é uma postura de repouso restauradora que promove a flexão da coluna e permite o alongamento das costas e dos ombros. É também um exercício ideal para o final dos seus treinos regulares.

Por uma boa razão, este é um dos alongamentos de ioga mais famosos para iniciantes e praticantes experientes - o cão descendente beneficia todo o corpo, fortalecendo os braços, alongando a coluna e alongando os isquiotibiais e as panturrilhas.

Este exercício de alongamento é relativamente simples, mas ajuda a alongar as pernas, incluindo os isquiotibiais e os músculos da panturrilha, e oferece uma liberação ao longo da coluna.

Como seria de esperar de uma pose com esse nome, Warrior 2 é uma ótima pose de ioga para fortalecimento. Desenvolve as pernas e abre os quadris e o peito, melhorando a amplitude de movimento do ombro.

A postura do triângulo alonga a parte interna da perna e os isquiotibiais enquanto abre o peito e melhora a amplitude de movimento da coluna.

Esta suave dobra para a frente de pernas largas é como a anterior dobra para a frente, mas também ajuda a alongar a parte de trás das pernas e oferece uma liberação da coluna e do pescoço.

A postura da ponte fortalece as pernas, ativa os glúteos (os grandes músculos da parte superior da perna), alonga os flexores e quadríceps do quadril, abre o peito e ajuda a melhorar a amplitude de movimento da coluna.