10 maneiras de começar com ioga

A ioga é uma prática milenar. Com várias formações e tipos, é uma prática fácil de aprender. Até combina bem com outras atividades meditativas. Mas se você nunca praticou ioga antes - ou está apenas preso na mesma velha rotina - pode ser difícil descobrir por onde começar ou como se esforçar ainda mais em sua jornada.

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Para começar, temos um resumo de 10 histórias que se concentram nos vários tipos de ioga que você pode praticar e oferecem maneiras de aprimorar suas técnicas de ioga em casa e na estrada.

Escolher uma prática de yoga adequada para você pode ser um desafio, e nem todo yoga é feito da mesma maneira. Hatha yoga, por exemplo, é um estilo geral que mistura posturas em pé e sentadas enquanto se concentra em sua postura e respiração. Mas o vinyasa yoga flui rapidamente de uma postura para outra, como uma meditação em constante fluxo. Além disso, algumas aulas de ioga são realizadas em estúdios aquecidos, oferecendo seu próprio conjunto de desafios. A instrutora de ioga e pediatra aposentada Johanna Goldfarb, MD, explica nesta história como escolher a aula de ioga certa para você.

Yoga não é apenas exercício físico - é também centrar-se e curar seu bem-estar mental e emocional. Isso é especialmente verdadeiro se você passou por algum tipo de trauma. O yoga informado sobre o trauma, de acordo com a terapeuta de yoga Paula Brown, C-IAYT, E-RYT 500, foi projetado para ajudá-lo a desacelerar em um espaço seguro, focar no presente, conectar-se com seus pensamentos internos e tornar-se mais consciente do que está acontecendo em seu corpo.

Praticantes obstinados de ioga podem dizer que você deve limpar seu tapete após cada uso, mas você realmente deve? O conselho de Goldfarb pode chocar você. Além disso, há uma diferença entre limpar seu tapete pessoal e desinfetar o tapete bem compartilhado em seu estúdio de ioga local após cada uso.

Às vezes, você só precisa de uma mão amiga. Esses adereços essenciais de ioga da Goldfarb não apenas tornarão algumas posições mais gerenciáveis, mas também o ajudarão a alcançar seus próprios objetivos pessoais de flexibilidade e consciência.

Todos nós temos que começar de algum lugar, então por que não começar sua prática de ioga modificando essas poses realmente desafiadoras com métodos alternativos para iniciantes. Se você é novo no yoga ou é um iogue de longa data que só precisa de uma ajuda, essas modificações de Brown podem ajudar.

Algumas poses de ioga são mais adequadas para a prática matinal porque são energizantes e focadas em aumentar a flexibilidade. Se você deseja começar o dia com o pé direito, essas oito posturas de ioga da terapeuta de ioga Judi Bar, E-500 RYT, certamente o deixarão animado.

Flexibilidade é bom para você dentro e fora do campo. Esteja você se curvando para pegar algo no armário da cozinha ou atrasado para o ponto de ônibus, flexionar os músculos e fortalecer o alcance pode tornar as atividades diárias muito mais fáceis de realizar. Essas 14 técnicas de ioga da Goldfarb ajudarão você a se sentir mais flexível em pouco tempo.

Tendemos a manter muita tensão nos quadris e na região lombar – especialmente se ficarmos sentados trabalhando em uma mesa o dia todo. Essas 10 poses de hip yoga da fisioterapeuta e instrutora de yoga certificada Patti Kopasakis, PT, DPT, SCS, RYT-200, podem ajudar a se concentrar, aliviando parte dessa tensão nos principais grupos musculares que cercam seus quadris.

Alguns minutos de meditação no final do dia podem ter um grande impacto na eliminação de todo o estresse do dia e permitir que você vá para a cama preparado para uma boa noite de sono. Estas 10 poses de ioga para dormir do Bar são uma maneira perfeita de completar sua rotina diária.

Todos nós adoramos umas boas férias. Mas quando você fica preso em um carro ou avião por longos períodos de tempo, pode acabar se sentindo rígido e tenso quando chega ao seu destino final. Se você precisa de um alívio rápido, essas cinco poses de ioga sentadas da Bar ajudarão você a relaxar enquanto estiver na estrada.