33 exercícios de banda de resistência: pernas, braços, abdominais e muito mais

Rock para fora com a banda! As faixas de resistência são um ótimo complemento para qualquer rotina de treinamento de força ou programa de reabilitação. Eles vêm em uma variedade de tamanhos, comprimentos e níveis de resistência.

Eles também são portáteis e fáceis de guardar, por isso são perfeitos para uso doméstico, exercícios em hotéis ou para aproveitar ao máximo um pequeno espaço na academia.

Assim como os pesos livres, as faixas de exercício vêm em uma variedade de níveis de resistência, desde alta elasticidade até força pesada.

Os tipos mais comuns de bandas são bandas de tubo com alças, bandas de loop e bandas de terapia. Em caso de dúvida, um profissional de fitness pode ajudar a determinar qual banda é ideal para você, dependendo do seu nível de condicionamento físico e plano de treino específico.

Para a maioria dos exercícios, tente fazer 2 a 3 séries de 8 a 25 repetições por exercício. Pronto, pronto, stre-ee-etch!

Nunca pule o dia da perna…

Sua bunda, ambos os lados da coxa e isquiotibiais vão agradecer por isso (depois que pararem de queimar). Os agachamentos frontais também podem fornecer um aumento de força na virilha, flexores do quadril e panturrilhas.

Aumente o nível com este construtor de quad.

Este vai para os isquiotibiais.

Salve seus glúteos!

Para aumentar seus quadris, virilha e parte interna da coxa, o movimento adutor é alto.

Solte os rotadores externos do quadril e melhore seu movimento e flexibilidade - afinal, esta música de Lizzo & Missy Elliott não vai dançar sozinha.

Melhorar a flexibilidade do tornozelo pode não estar no topo da sua lista de tarefas, mas se você os mantiver flexíveis, eles lhe darão menos problemas no futuro.

Notícias ainda melhores: você pode relaxar com este.

Não evite esses passos laterais!

Este é um pouco de um ato de equilíbrio. É ótimo para os glúteos, no entanto.

Para realmente mostrar às suas coxas quem manda, tente uma abdução sentada. Leva todo o frio de se sentar.

Entre na corrida armamentista.

Quer se preparar para o show de armas? Isso fará com que seu bíceps seja bombeado.

Também ótimo para o seu 'ceps, é como levantar pesos, mas essa resistência é o peso. Louco.

Retroceda e relaxe. Estou brincando!

Torne-se um tríceps-ratops, porque o bíceps não pode sair sozinho.

Vá direto ao centro das coisas com esses exercícios intensos.

Use o topo de uma porta para balançar seu núcleo.

Faça seu abdômen girar e queimar.

Saiba quando se afastar. Devagar.

Agora vire-o e inverta-o (Missy continua ganhando ao longo deste artigo).

Dasvidanya, abs não tonificado!

Aposte na sua fala e comece a tonificar.

Você pode fazer isso, coloque suas costas nisso.

Sente-se, mas não fique muito confortável. Com as pernas estendidas, coloque o centro da faixa atrás das solas dos pés.

Para ombros estáveis ​​e mobilidade aprimorada, isso deve fazer parte do seu treino.

Não, isso não envolve puxar as cobertas sobre a cabeça, mas boa tentativa.

Pronto para trabalhar a parte superior das costas

Para peitorais de barril, não procure mais.

Leve este movimento clássico para um novo nível.

A seguir: os músculos da parte superior do peito!

Sem barra? Sem problemas! Bandas de resistência estão à mão para salvar o dia.

Comparamos o supino com a flexão para ver qual aumenta mais o seu peito. Descubra aqui.

Você não precisa de uma academia para impulsionar seu jogo de peito.

Fique ombro a ombro com os grandes.

Este pode passar por cima de sua cabeça (na verdade, definitivamente deveria).

Este é fantástico para a frente dos ombros, então conheça-o.

Construa ombros mais ousados ​​com este movimento de isolamento.

Fique orgulhoso ao direcionar suas armadilhas.

Se preferir fazer o seu remo… bem, numa máquina de remo, temos algumas dicas para si.

Mire todo o seu ombro com este movimento feroz.

Pronto para juntar tudo?

A personal trainer certificada Jessi Kneeland criou esta rotina que vai trabalhar todo o seu corpo. Ela é a única demonstrando os movimentos também.

Você não precisa de uma academia inteira em casa para fazer seu corpo funcionar. E as faixas de resistência são uma ótima maneira de envolver e construir músculos em todo o corpo.