8 mitos de ioga para parar de acreditar hoje

"Eu, faço ioga? Não sou flexível. Tipo, nada."

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Se esse pensamento já passou pela sua cabeça - ou se você já sentiu que fazer uma aula de ioga está fora de questão porque você não tem um "corpo de ioga" - você pode não estar entendendo tudo.

Em essência, o yoga é para todos e há muitas maneiras diferentes de fazê-lo. Também não é apenas uma coisa singular – é uma prática que combina posturas físicas com técnicas de respiração e meditação consciente para proporcionar muitos benefícios para sua mente e corpo.

"Estudos mostram repetidamente que a ioga traz benefícios maravilhosos para o gerenciamento do estresse", diz Judi Bar, terapeuta de ioga e gerente do programa de ioga. E isso é apenas o começo; estudos também descobriram que a ioga pode ajudar:

Ainda não consegue se imaginar vestindo calças elásticas e entrando no cachorro olhando para baixo? Bar já ouviu de tudo isso antes e está aqui para abordar algumas das razões mais comuns que as pessoas dão para perder o que a ioga tem a oferecer.

Flexibilidade é algo que se ganha com uma prática regular de ioga, não algo necessário para iniciar uma, diz Bar.

A prática de yoga destina-se a ser adaptada para atender cada indivíduo em seu próprio nível. "Toda a essência do yoga é envolver o yoga em torno de uma pessoa - não pedir que ela se dobre para um lado e para o outro", diz ela. "Sempre queremos que as pessoas sigam seu próprio ritmo, não forcem nada e ouçam seu corpo."

A ironia desse equívoco é que (com base nas primeiras descrições de ioga que temos) foi iniciado por homens que o ensinaram a outros homens na Índia. Em algum lugar ao longo do caminho, à medida que se popularizou no mundo ocidental, assumiu associações femininas.

"Parte disso, eu acho, é que a parte mente-corpo atraiu as mulheres aqui inicialmente", diz Bar. "Mas certamente existem professores maravilhosos e muitos homens que praticam ioga."

O erro que as pessoas cometem ao praticar ioga é não investigar os estilos e professores disponíveis o suficiente para encontrar o que é certo para eles, diz Bar.

"Se uma aula é muito rápida ou extrema, ou se colocamos muita pressão sobre nós mesmos, é assim que nos machucamos", diz ela.

Comece com uma classe rotulada como "iniciante" ou "suave". E lembre-se, você não precisa se torcer em um pretzel para fazer ioga. Ouça seu corpo e informe ao instrutor que é sua primeira vez para que ele possa oferecer modificações e ajustes.

Na verdade, estudos sugerem que a ioga pode realmente ajudar a aliviar a dor lombar. "Existem poses, respirações e meditações que apoiam absolutamente as pessoas com dor", diz Bar.

Este é mais um caso em que a experiência do professor e o tipo de aula serão primordiais. Você pode procurar uma aula ministrada por um terapeuta de ioga, que é um instrutor com treinamento adicional para ajudar pessoas com problemas físicos, como dor, ou pessoas que estão se recuperando de uma lesão.

Procure aulas rotuladas como "suaves" ou "terapêuticas" ou até mesmo ioga na cadeira.

Se você deseja um estilo mais acelerado que realmente desafie seus músculos, procure aulas de vinyasa ou Ashtanga, que envolvem poses ligadas em sequências. Hot yoga e Bikram yoga também podem permitir que você se aprofunde nas poses – e fazer você suar.

Mas esses tipos mais rigorosos de ioga não são algo que você queira simplesmente praticar, diz Bar.

"Novamente, a chave é escolher uma aula apropriada para seu próprio nível de condicionamento físico, flexibilidade, tolerância ao calor e compreensão do alinhamento", diz ela. "Quando nos movemos com pressão e velocidade e não entendemos o alinhamento, é quando as lesões acontecem."

Tudo o que você realmente precisa para fazer ioga é algo confortável para vestir e um tapete sob os pés, e isso pode ser feito em qualquer lugar (obrigado, YouTube).

"Um tapete apenas o torna um pouco mais seguro para que você não escorregue e protege um pouco quando você está deitado", explica Bar.