5 melhores exercícios com kettlebell para iniciantes para construir músculos e força

Novo em kettlebells? Estes cinco melhores exercícios com kettlebell devem ser a sua escolha

Estes são os cinco melhores exercícios com kettlebell e a única introdução necessária aos kettlebells. Se você é um iniciante procurando expandir seu repertório de condicionamento físico, usar equipamentos desconhecidos na academia pode parecer intimidador, então por que não bloquear esses exercícios estáveis ​​com kettlebell agora?

Como instrutor de fitness, encorajo os clientes a treinar com kettlebells por vários motivos. Em primeiro lugar, eles são versáteis e podem ser usados ​​para a maioria dos exercícios e treinos para atingir e fortalecer seus principais grupos musculares, como peito, núcleo, pernas, costas e ombros. Kettlebells também ajudam a desenvolver melhores padrões e técnicas de movimento funcional, mas é preciso alguma habilidade para usá-los adequadamente.

É por isso que aprender a usar um kettlebell corretamente e entender o básico desde o início pode ajudá-lo a maximizar seus resultados ao levantá-los. É por isso que também abordamos como segurar um kettlebell corretamente para mantê-lo seguro.

Se você planeja balançar o kettlebell para melhorar o condicionamento físico, esses cinco exercícios visam a maioria dos músculos, aumentam a força, a massa muscular e a potência e melhoram o condicionamento cardiovascular quando usados ​​regularmente. Se você já se considera um swinger experiente, descubra o que aconteceu quando nosso escritor de fitness fez 100 snatches com kettlebell por dia durante uma semana ou leia os melhores exercícios com kettlebell para iniciantes e por que você deve experimentá-los.

Kettlebells são um exercício de força e condicionamento adequado para qualquer rotina de exercícios e exercícios como linhas, prensas e limpezas. Quer o seu objetivo seja aumentar a força em todo o corpo ou aumentar a sua condição cardiovascular, os benefícios dos kettlebells são infinitos.

E você só precisa de um peso para colher os benefícios dos kettlebells. Trabalhar um lado do corpo de cada vez (conhecido como treinamento unilateral) pode melhorar a ativação, a coordenação e o equilíbrio do núcleo e fortalecer os músculos mais fracos, ajudando a aumentar a força e os músculos.

De acordo com uma pesquisa do Journal of Strength and Conditioning, exercícios quinzenais consistentes com kettlebell podem melhorar a força máxima e explosiva. Por exemplo, os treinadores podem usar o treinamento com kettlebell para melhorar a potência em atletas que correm ou levantadores de peso aperfeiçoando seu agachamento máximo de uma repetição. Além disso, uma pesquisa do Journal of Human Kinetics descobriu que os kettlebells funcionam bem no treinamento funcional de resistência para aumentar a força neuromuscular, recrutando vários grupos musculares.

Se você é novo no treino com kettlebells, acredito que estes são os cinco melhores exercícios com kettlebell para iniciantes, experimentados e testados por nós. Também recomendo os melhores sapatos de cross-training para apoiar seus treinos.

Não é nenhuma surpresa que os balanços com kettlebell ocupem o primeiro lugar para o melhor exercício de kettlebell para iniciantes, mas há muito que você pode fazer para aumentar a dificuldade. Por exemplo, os balanços americanos exigem que você balance o peso até a altura do ombro para aumentar a ativação do ombro e testar seu controle. Balanços alternados adotam a abordagem de treinamento unilateral que mencionamos anteriormente.

Minha dica: Concentre-se na dobradiça do quadril. Evite agachar ou direcionar o foco para os braços. Lembre-se de contrair os glúteos quando o kettlebell atingir a altura dos ombros. Eu recomendo aprender a fazer balanços de kettlebell aqui.

Como:

Pode parecer complicado, mas uma vez que você acerta seu formulário, o clean and press pode se traduzir em qualquer estilo de treino, desde treinamento de força de corpo inteiro até cardio.

Minha dica:Mantenha o bíceps perto da orelha enquanto pressiona para cima.

Como:

Recentemente, fiz a caminhada do fazendeiro todos os dias durante uma semana e acredito que seja um dos melhores exercícios com kettlebell para aumentar a força. Veja como pregá-lo.

minha dica: evite inclinar-se para trás ou favorecer um dos lados e mantenha o núcleo firme.

Como:

As remadas com Kettlebell trabalham os músculos das costas, incluindo os dorsais (os grandes músculos na lateral das costas), trapézios médio e inferior, deltóides posteriores (parte de trás dos ombros) e músculos mais profundos das costas, mas também os músculos centrais, bíceps , isquiotibiais e glúteos. Você pode remar um ou dois pesos, dependendo da sua habilidade.