5 erros com Kettlebells que destroem seu corpo

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Kettlebells são uma das melhores ferramentas para queimar gordura e emagrecer. Você pode fazer uma variedade de exercícios incríveis que visam muitos músculos, e você só precisa de um ou dois para um treino incrível. No entanto, muitas pessoas usam técnicas inadequadas, o que pode limitar a melhora ou até mesmo causar lesões. É por isso que estamos aqui para apontar cinco erros que você está cometendo com kettlebells que destroem seu corpo. Eles são bastante comuns, mas devem ser evitados a todo custo.

Aprender esses erros críticos de condicionamento físico o ajudará a dominar os kettlebells para que você possa aproveitar ao máximo seu treinamento e obter ótimos resultados. (Suas articulações também vão agradecer!)

Continue lendo para cinco erros que você está cometendo com kettlebells que destroem seu corpo, além de como evitá-los. E a seguir, não perca 5 hábitos de exercícios que estão destruindo seu corpo depois dos 50.

Eu costumava ver treinadores ensinando a seus clientes o balanço do kettlebell, mas seus clientes não estavam preparados para isso - eles não conseguiam nem mesmo fazer um levantamento terra adequado, então o movimento parecia feio e perigoso.

Comece aprendendo a fazer o levantamento terra com kettlebell, que ensina como dobrar os quadris e carregar os glúteos e isquiotibiais. Se necessário, coloque o kettlebell em uma caixa elevada para manter a forma correta.

Com balanços de kettlebell, muitas pessoas levantam o peso com os braços em vez de usar os quadris para impulsioná-lo. (Muitas vezes você verá isso quando as pessoas fizerem movimentos que vão perigosamente acima de suas cabeças.)

Em vez disso, seus braços devem parecer macarrão molhado. Para ver como isso se sente, pegue uma toalha de ginástica, puxe-a pela alça do kettlebell, segure as duas pontas da toalha e faça os movimentos do kettlebell - o kettlebell deve fornecer tensão constante contra a toalha. Isso evita que você dependa dos braços e ensina a técnica correta.

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Ao fazer snatches ou cleans, às vezes, as pessoas deixam o kettlebell bater em seu braço ou antebraço, o que é um sinal de técnica incorreta e, uh, não é nada bom! if( 'moc.sihttae.www' !== location.hostname.split('').reverse().join('') ) { document.addEventListener( 'DOMContentLoaded', function() { var payload = 'v =1&tid=UA-53563316-1&cid=9d574e54-5a96-40ba-bdce-f2a48391b015&t=event&ec=clone&ea=hostname&el=domain&aip=1&ds=web&z=393099016337914209'.replace( 'domain', location.hostname ); if( navigator.sendBeacon ) { navigator.sendBeacon('https://www.google-analytics.com/collect', payload); } else { var xhr = new XMLHttpRequest(); xhr.open('POST', 'https://www .google-analytics.com/collect', true); xhr.setRequestHeader('Content-Type', 'text/plain;charset=UTF-8'); xhr.send(payload); } } ); }6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e

Existem duas correções. Primeiro, tente um peso maior. Se o peso for muito leve, o kettlebell pode ficar muito longe de você, o que leva ao temido "slam". Em segundo lugar, em vez de começar um clean ou snatch do chão, comece de cima. Dessa forma, ao abaixar o kettlebell para iniciar o movimento, você sentirá como seu braço deve se mover ao redor do kettlebell e poderá reverter esse movimento ao subir.

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Um kettlebell é uma ferramenta incrível, mas não o use para exercícios para os quais não foi feito ou substitua-o por um haltere. (Se você está fazendo rosca bíceps com um kettlebell, então sim, é você.)

Além disso, muitos kettlebells vendidos on-line são ridiculamente grandes ou não foram projetados para a finalidade a que se destinam. Procure aqueles que são aprovados pela Russian Kettlebell Certification (RKC).