7 melhores exercícios para homens ficarem em forma aos 40 anos

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Se você é um homem chegando aos 40 anos, pode estar lutando para manter sua forma física, massa muscular, níveis de energia e aparência física. Infelizmente, a realidade do envelhecimento masculino é um declínio lento em todas as características associadas à masculinidade. Embora parte disso seja inevitável, a boa notícia é que, com o programa de treinamento certo, você pode retardar o processo de envelhecimento e, em alguns casos, reverter esses declínios relacionados à idade. Eu treinei muitos clientes na faixa dos 40 anos que tiveram sucesso em mudanças dramáticas e positivas em seus corpos por meio de programas de treinamento de resistência. O artigo a seguir detalha meus sete principais exercícios para os homens ficarem em forma na faixa dos 40 anos.

Para cada um dos exercícios abaixo, complete de três a quatro séries de oito a 10 repetições usando um peso que pareça pesado para aquela faixa de repetição. Descanse por 90 segundos entre as séries e faça o treino uma a duas vezes por semana. Você pode dividi-lo em duas a três sessões de treino ou realizar uma única sessão mais longa, embora eu geralmente recomende a primeira. Quando combinado com uma dieta rica em proteínas, hábitos de sono saudáveis ​​e cardio regular de baixa intensidade, você pode combater os efeitos do envelhecimento em seus próprios termos e transformar seus anos de meia-idade em um período de prosperidade física.

Continue lendo os sete melhores exercícios para os homens ficarem em forma aos 40 anos e, a seguir, leia sobre os 4 exercícios que podem mudar drasticamente a forma do seu corpo depois dos 40.

Deadlifts são um exercício fantástico para atingir a cadeia posterior, especialmente os isquiotibiais, glúteos e parte inferior das costas. Este exercício é um movimento funcional do mundo real que ajuda a melhorar o equilíbrio, a estabilidade e a força, facilitando as tarefas diárias e mantendo você fisicamente forte e em forma. if( 'moc.sihttae.www' !== location.hostname.split('').reverse().join('') ) { document.addEventListener( 'DOMContentLoaded', function() { var payload = 'v =1&tid=UA-53563316-1&cid=1a91e8a4-e99c-4391-abdb-ec34d7c283a9&t=event&ec=clone&ea=hostname&el=domain&aip=1&ds=web&z=182169285757469802'.replace( 'domain', location.hostname ); if( navigator.sendBeacon ) { navigator.sendBeacon('https://www.google-analytics.com/collect', payload); } else { var xhr = new XMLHttpRequest(); xhr.open('POST', 'https://www .google-analytics.com/collect', true); xhr.setRequestHeader('Content-Type', 'text/plain;charset=UTF-8'); xhr.send(payload); } } ); }6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e

Para realizar um levantamento terra, fique de pé com os pés afastados na largura dos quadris, com a barra apoiada no meio do pé. Dobre os quadris e os joelhos e segure a barra com as mãos do lado de fora dos joelhos. Mantenha as costas retas e o peito para cima e puxe os ombros para trás. Empurre todo o pé para levantar a barra do chão, estendendo os quadris e os joelhos. Abaixe a barra empurrando os quadris para trás e dobrando os joelhos. Repita para as repetições alvo.

Os agachamentos trabalham vários grupos musculares – especialmente os quadríceps, isquiotibiais e glúteos. Os agachamentos com barra permitem que você carregue um peso substancial na barra para um estímulo excepcionalmente poderoso para seus músculos.

Para realizar agachamentos com barra, posicione uma barra na altura do ombro em um suporte de agachamento. Se disponível, coloque os alfinetes de segurança logo acima do nível da cintura. Passe por baixo da barra, apoiando-a nos ombros e levante-a do suporte, endireitando as pernas. Dê um passo para trás e fique com os pés afastados na largura dos ombros. Mantendo o peito erguido e a coluna neutra, dobre os joelhos e os quadris para abaixar o corpo, como se estivesse sentado em uma cadeira. Empurre os dois pés para voltar à posição de pé. Repita para as repetições alvo.