Três maneiras rápidas de reduzir a gordura da coxa, de acordo com um personal trainer

Esperando destruir alguma gordura teimosa em torno de suas coxas? Para reduzir a gordura da coxa não é necessário passar horas na academia fazendo várias sessões de treino intensas.

Ter um pouco de gordura nas coxas é, obviamente, normal e até saudável para as mulheres, de acordo com um estudo de junho de 2020 na revista especializada Obesity.

O estudo descobriu que "o diâmetro dos grandes adipócitos [células de gordura] da coxa de mulheres adultas saudáveis ​​era maior em comparação com o abdômen" e "o tecido adiposo [gordo] da coxa pode ser um depósito privilegiado em mulheres importantes para a regulação da ingestão de energia ."

No entanto, muita gordura corporal ao redor das coxas e em outros lugares pode trazer riscos à saúde potencialmente fatais. Um estudo de junho de 2022 no International Journal of Obesity, revisado por pares, descobriu que "maior teor de gordura corporal estava relacionado a um maior risco de mortalidade".

Abaixo, examinamos três maneiras fáceis e rápidas de reduzir a gordura ao redor das coxas, conforme descrito por Alexander Legezynski, um personal trainer certificado baseado no Reino Unido e fundador do West London Personal Training.

Legezynski aconselhou a incorporação de exercícios cardiovasculares suaves para queima de gordura, como simplesmente caminhar.

O personal trainer disse à Newsweek: "Exercícios aeróbicos como corrida, ciclismo e natação são ótimos para queimar calorias e reduzir a gordura corporal geral, desde que sejam realizados em intensidade baixa o suficiente. Isso porque seu corpo usa gordura em vez de carboidratos para obter energia em treinos menos desafiadores."

Para aqueles que estão com pouco tempo, apenas subir as escadas ou estacionar o carro mais longe são "exemplos perfeitos" de exercícios aeróbicos para queima de gordura.

"Até mesmo prolongar o período em que você fica em pé no trabalho pode ajudar a queimar gordura e reduzir sua aparência nas coxas", disse ele.

"Libra por libra, o músculo é muito mais magro e firme do que a gordura. Ganhar músculos pode ajudar suas coxas a parecerem mais esculpidas, sem se tornarem volumosas", disse Legezynski.

Agachamentos, lunges e leg press são alguns exercícios de treinamento de força que podem ajudar a construir músculos nas coxas, "o que pode aumentar seu metabolismo e ajudá-lo a queimar mais gordura".

Se você está se exercitando em uma academia, Legezynski sugere o uso de uma máquina adutora sentada para atingir a parte interna das coxas. "Eles funcionam espremendo-se para dentro e geralmente são fáceis de desenvolver rapidamente devido a serem subutilizados", disse ele.

Você deve tentar fazer pelo menos duas a três sessões de treinamento de força por semana e aumentar os pesos à medida que fica mais forte, aconselhou o personal trainer.

Assim como a prática de exercícios físicos, uma alimentação saudável é fundamental para reduzir a gordura nas coxas. "Quando você está se esforçando para queimar gordura, é importante se sustentar não repondo essas reservas de gordura", disse Legezynski.

Cortar a gordura drasticamente ou totalmente de sua dieta pode não ser realista ou aconselhável. Mas há muitas opções com baixo teor de gordura que podem facilitar muito a transição para uma dieta com baixo teor de gordura.

"Você pode substituir seus queijos favoritos por seus equivalentes mais leves ou com baixo teor de gordura. Usar mais claras em vez de gemas é outra opção, assim como manteigas e pastas com baixo teor de gordura", disse o personal trainer.

Você tem alguma dica de condicionamento físico para compartilhar? Envie-os para [email protected] com alguns detalhes e suas dicas poderão ser apresentadas na Newsweek.