Tudo que você precisa é de quatro movimentos e um kettlebell para construir abdominais mais fortes

Trabalhe seu núcleo, fortaleça seu abdômen e melhore sua postura com esta curta rotina de resistência

Procurando uma rotina rápida de fortalecimento do abdômen? Esta rotina de quatro movimentos promete ajudar a construir força funcional em seus músculos abdominais, e não há um sit-up à vista!

Embora seja possível desenvolver músculos visíveis com esses movimentos, o objetivo principal é usar exercícios de treinamento de força funcional para condicionar seu corpo para atividades cotidianas, como caminhar, torcer e levantar itens domésticos pesados.

Essa rotina focada no meio vem de Oyinda Okunowo (conhecida por seu identificador de mídia social, Oyinda Fitness), um personal trainer de nível 3 e instrutor de fitness de nível 2.

Para participar deste treino, tudo o que você precisa é de algum espaço para se movimentar e um kettlebell. Se você não tem um kettlebell, confira nosso guia dos melhores kettlebells para encontrar uma opção de peso ajustável ou fixo para sua casa.

É importante acertar a técnica para obter o máximo de seu treinamento, então aperfeiçoe sua forma com as demonstrações de Okunowo antes de começar. Isso também ajudará a evitar lesões, o que é uma preocupação ao trabalhar com pesos.

Existem quatro movimentos no total, e você fará entre 10 e 12 repetições de cada um, repetindo o circuito três vezes para uma rotina eficaz de fortalecimento do núcleo e construção do abdômen que você pode fazer várias vezes por semana.

Exercícios funcionais para abdominais 🫡

Adicionar exercícios de fortalecimento do núcleo à sua rotina de treinamento existente também pode ajudar a melhorar seu desempenho, pois seu núcleo conecta a parte superior e inferior do corpo. Também pode ajudar a desenvolver a estabilidade e até promover a circulação.

No entanto, apesar do uso intercambiável frequente, há uma diferença entre o treinamento de abdominais e core. Enquanto os abdominais constituem uma parte de sua seção central (os músculos externos responsáveis ​​pela aparência de um tanquinho), trabalhar todo o seu núcleo é importante para criar uma seção intermediária forte.

No entanto, se um tanquinho é o seu objetivo, é importante lembrar que você não pode identificar áreas-alvo de gordura em seu corpo. Você precisará se concentrar em exercícios que ajudem a queimar gordura, como um treino HIIT de alta intensidade para perda de gordura. Isso mantém sua frequência cardíaca alta e ajuda a aumentar seu metabolismo (a quantidade de energia que você queima ao longo do dia).

Se você é novo em exercícios abdominais como este, provavelmente sentirá alguma dor no dia seguinte. Isso é conhecido como dor muscular de início tardio (DOMS) e é causado por pequenas rupturas nas fibras musculares que seu corpo precisa de proteína para reparar.

Muitas pessoas usam shakes de proteína pós-treino para promover a recuperação, mas não é fácil encontrar um pó destinado a construir massa muscular magra. Felizmente, a Fit&Well testou as melhores proteínas em pó para perda de peso para ajudá-lo a encontrar várias opções com baixo teor de gordura.

Lois Mackenzie é redatora de fitness da Fit&Well e de seu site irmão Coach, cobrindo exercícios de treinamento de força com pesos, maneiras acessíveis de se manter ativo em casa e rotinas de treinamento para corredores. Ela se juntou à equipe do Newsquest Media Group, onde era repórter sênior de esportes, tendências e estilo de vida. Ela é uma corredora dedicada, atualmente treinando para sua primeira maratona, e uma defensora de passar o tempo ao ar livre, seja caminhando, fazendo uma corrida longa ou nadando no mar.

Lois tem mestrado em Jornalismo Digital e escreveu para Good Health, Wellbeing & The Great Outdoors, Metro.co.uk e Newsquest Media Group, onde suas reportagens foram publicadas em mais de 200 jornais locais.

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