Seu guia para exercícios com Kettlebell - Benefícios do treinamento com Kettlebell

Quer o melhor dos dois mundos de treino? Experimente o treinamento com kettlebell, que combina força e cardio para obter resultados importantes.

Se você já pisou em uma academia, provavelmente notou kettlebells na sala de musculação. Mas por que pegar um desses pesos de formato estranho sobre um conjunto de halteres?

Como a maioria dos movimentos do kettlebell envolve um movimento de balanço, esse tipo de treinamento com pesos ativa todo o corpo, e não apenas os músculos do braço, ombro e costas. "Kettlebells desafiam seu corpo por meio de movimentos cardiovasculares, diferente de qualquer outro equipamento", explica Holly Roser, personal trainer certificada pela NASM. Na verdade, o treinamento com kettlebell é um exercício tão eficaz que você pode fortalecer todo o seu corpo apenas com o treinamento com kettlebell.

Interessado em aprender mais sobre exercícios com kettlebell? Aqui está o que você precisa saber sobre o treinamento com kettlebell - desde os benefícios de usar kettlebells até a forma adequada e além.

"O treinamento com Kettlebell envolve o uso de um peso [em forma de bola] com uma alça com a intenção de adicionar um balanço", explica ShaNay Norvell, personal trainer certificado pela NSPA. Kettlebells variam de tão pequenos quanto 1 libra até 100 libras, e os exercícios de treinamento com kettlebell são incrivelmente versáteis e envolvem todo o corpo. Alguns movimentos requerem força adicional das pernas e quadris. Outros envolvem balançar o kettlebell de uma mão para a outra. "O movimento de balanço incorpora imediatamente o núcleo e aumenta muito a frequência cardíaca, proporcionando benefícios cardiovasculares", diz Norvell.

O treinamento com Kettlebell existe há muito mais tempo do que você provavelmente imagina - por centenas de anos, na verdade. Kettlebells são uma das formas mais antigas de equipamento de fitness da história, que remonta à Grécia antiga. A primeira iteração de um peso oscilante, conhecido como haltere, foi inventado no século V aC Mas os kettlebells, como você os conhece hoje, foram popularizados por Pavel Tsatouline, um ex-treinador das Forças Especiais Russas e autor de The Russian Kettlebell Challenge. Este manual de treinamento com kettlebell foi utilizado por soldados russos e atletas olímpicos para atingir o máximo desempenho físico.

"A beleza de trabalhar com um kettlebell é que ele não requer outro equipamento além do kettlebell e do seu corpo", diz Norvell. Para proteger seus pés, use sapatos de treinamento de força com sola plana que ofereçam estabilidade adequada ao treinar com kettlebell. Você também pode usar um colchonete para exercícios com kettlebell feitos no chão.

O treinamento com Kettlebell oferece um treino de corpo inteiro de baixo impacto que fortalece os músculos e melhora a saúde cardiovascular. Aqui estão os principais benefícios do treinamento com kettlebell.

Quer melhorar a força e a estabilidade do seu core? O treinamento com Kettlebell é de longe o método de treinamento de peso mais poderoso para ativar seu núcleo. "Por causa do formato [do kettlebell], seu corpo precisa trabalhar mais para levantá-lo e girá-lo", explica Roser. Os movimentos clássicos do kettlebell, incluindo o popular balanço do kettlebell, exigem que seu core permaneça engajado para manter a parte inferior do corpo estável, e é por isso que o treinamento com kettlebell é tão eficaz para fortalecer o core.

O que você ganha quando combina treinamento de força com cardio? Os benefícios de acelerar o coração do treinamento com kettlebell. Em particular, os balanços do kettlebell são especialmente eficazes para cardio quando comparados a outros exercícios. A pesquisa descobriu que as oscilações do kettlebell fornecem um desafio cardiorrespiratório melhor do que o treinamento tradicional com pesos em circuito, maiores benefícios cardiovasculares do que um treino Tabata e o mesmo esforço de frequência cardíaca que correr em uma esteira - só para citar alguns.

Um grande benefício do treinamento com kettlebell é que ele permite que você treine todo o corpo, diz Norvell. Os exercícios com Kettlebell trabalham os músculos superiores e inferiores do corpo, como isquiotibiais e glúteos, juntamente com os músculos superiores das costas, ombros e braços. Como um ou ambos os pés permanecem no chão durante os exercícios com kettlebell, o treinamento com kettlebell é considerado um treino de baixo impacto - o que significa que não sobrecarregará as articulações.