Melhores kettlebells ajustáveis ​​para corredores no Reino Unido 2023: JaxJox, Bowflex e mais testados

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Leve seus exercícios em casa para o próximo nível com esses pesos versáteis

Existem inúmeros estudos por aí que mostram os benefícios do treinamento de força para corredores. Pode ajudar a melhorar a resistência, potência, capacidade aeróbica, força do núcleo e até equilíbrio, para citar apenas alguns.

Omar Mansour, treinador de corrida do aplicativo de fitness com áudio WithU, sugere incorporar pelo menos duas sessões de força e condicionamento em sua rotina de treinamento se você deseja se tornar um corredor mais rápido, mais eficiente e menos sujeito a lesões.

Mas se você está registrando milhas significativas todas as semanas, encontrar tempo para encaixar exercícios adicionais em sua agenda já agitada pode parecer quase impossível. É aí que entram os melhores kettlebells ajustáveis.

Indiscutivelmente a peça mais versátil do kit, você pode fazer um treino eficaz de corpo inteiro com um único kettlebell e 30 minutos de sobra, diz Mansour. Além disso, os modelos de última geração de hoje não ocupam muito espaço, esteja você treinando na garagem ou em um canto da sua sala de estar.

Pronto para construir músculos mais fortes e liberar todo o seu potencial de corrida? O Runner's World Lab testou uma série de sinos líderes de mercado para escolher nossos seis principais concorrentes. De relance, aqui estão aqueles que valem o seu peso. Para uma revisão mais detalhada de cada um, continue rolando.

Anthony Fletcher, treinador de biomecânica e fundador do Onetrack Run Club, ressalta que, ao contrário dos pesos fixos, os designs ajustáveis ​​permitem que você sobrecarregue progressivamente seus músculos sem ter que comprar um novo kettlebell sempre que estiver pronto para adicionar mais carga.

Dica: Quando o peso do seu kettlebell começa a parecer muito leve para exercícios de perna dupla, Fletcher sugere mudar para exercícios de perna única para aumentar a carga mecânica, garantindo que seu corpo continue se adaptando e você continue ganhando força. 'Por exemplo, troque um agachamento por uma estocada ou um aumento de panturrilha de perna dupla por um único. Você provavelmente terá que reduzir o peso e assim a jornada de sobrecarga progressiva começa novamente', explica ele.

Eles também permitem que você seja mais específico com os pesos que usa para diferentes movimentos – você pode ir mais leve para os exercícios da parte superior do corpo e aumentar a carga para seus agachamentos, balanços e levantamento terra. Sem mencionar, você pode usá-los para levantamento de peso, treinos HIIT suados e sessões de mobilidade.

O kettlebell se presta particularmente bem ao treinamento de velocidade e força, diz Fletcher. "Movimentos como swings, cleans e snatches realmente visam a capacidade de um músculo desacelerar fortemente e depois acelerar uma carga novamente", explica ele.

“Isso é incrivelmente importante para os corredores, pois é específico para o que nossos músculos estão fazendo quando corremos. 'É aconselhável trabalhar em sua taxa de desenvolvimento de força se você quiser correr mais rápido.'

Segundo Mansour, usar o kettlebell para movimentos explosivos também é uma ótima maneira de estimular os músculos abdominais.

“Esses movimentos intensos exigem contração do core e respiração coordenada, o que pode levar a melhorias sérias na força do core, ajudando você com sua postura e forma ao correr”, diz ele.

Outro benefício importante do treinamento com kettlebell para corredores é a prevenção de lesões. 'Usar um kettlebell para construir músculos e articulações mais fortes pode preparar o corpo para resistir a lesões por uso excessivo que são comuns entre os corredores, decorrentes de quadris, glúteos e músculos do núcleo tensos ou fracos', explica Mansour.

Trabalhar a força do quadril pode ajudar a prevenir a temida síndrome da banda IT, e fortalecer os tornozelos pode proteger contra lesões no tendão de Aquiles.

Não há necessidade de um rack inteiro de pesos, tudo o que você precisa é de um sino ajustável e espaço suficiente para balançá-lo. Não ocupará toda a sua sala de estar e pode ser guardado de forma fácil e discreta.

Tanto os kettlebells ajustáveis ​​quanto os halteres ajustáveis ​​têm seus méritos, diz Mansour, mas, segundo ele, os kettlebells têm vantagem.