Desenvolva os músculos das pernas e melhore seu equilíbrio com este treino com halteres para a parte inferior do corpo

Corrija os desequilíbrios musculares com esta rotina de perna unilateral e melhore seu equilíbrio e estabilidade

Se você tem uma divisão de treino definida em seu treinamento ou está procurando criar uma, o leg day certamente deve ocupar um lugar em seus treinos semanais. Treinar as pernas envolve o envolvimento de mais de um grupo muscular principal em seu corpo, o que ajuda a melhorar o desempenho do exercício e auxilia nos movimentos e tarefas diárias. Muitos dos melhores exercícios para as pernas podem ser feitos com ou sem equipamento. Por exemplo, exercícios compostos como agachamentos e estocadas podem ser concluídos usando apenas o peso do corpo ou você pode adicionar algum peso. Usar os melhores halteres ajustáveis ​​é ótimo para esta sessão de treinamento de pernas, pois o treino envolve muitos exercícios unilaterais. Um exercício unilateral é aquele que treina um membro de cada vez. Uma vez que você está colocando uma carga em apenas um lado de cada vez, você pode descobrir que não pode levantar tanto quanto faria em um exercício bilateral e esses pesos personalizáveis ​​tornarão a mudança de tamanho de peso muito mais eficiente. Felizmente, você pode pegar alguns pesos modificáveis ​​por menos agora com essas ofertas de halteres ajustáveis ​​do Prime Day.

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Este conjunto de pesos funciona como um conjunto de halteres e uma barra, tornando o treinamento com pesos em casa extremamente versátil. Você pode retirar ou adicionar placas de peso ao seu gosto e pode levantar até 88 lbs/40 kg com este conjunto. Compre agora e economize 38%!

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A personal trainer por trás deste treino, Heather Robertson, usa um conjunto de halteres de 20 lbs/9 kg e um único haltere de 30 lbs/13 kg, mas você precisará decidir por si mesmo com qual peso é seguro trabalhar. Procure escolher um peso ou par de pesos que desafie seus músculos, mas não dificulte muito a conclusão do treino completo. Além disso, leia essas dicas de treinamento de força para iniciantes antes de começar.

Durante este treino de perna unilateral de 40 minutos, você realizará cada exercício duas vezes antes de avançar para o próximo movimento. O primeiro circuito se concentrará apenas no lado direito da parte inferior do corpo e, em seguida, o segundo circuito mudará para treinar o lado esquerdo.

Robertson diz: "Normalmente, temos desequilíbrios no corpo, com um lado sendo mais dominante do que o outro, então treinar cada lado do corpo individualmente ajuda a melhorar isso, além de nos permitir trabalhar a estabilidade e o equilíbrio ao mesmo tempo".

Em seu treino, você terá como alvo vários grupos musculares grandes na parte inferior do corpo, incluindo glúteos, quadríceps, isquiotibiais e panturrilhas. É realmente importante que você tenha como objetivo completar sessões regulares de treinamento de força como esta em sua rotina de exercícios. como duas semanas sem usar as pernas para perder um terço de sua força muscular, 'deixando-os no mesmo nível de uma pessoa 40-50 anos mais velha'. Isso não significa que você tenha que se transformar em uma máquina de musculação durante a noite, no entanto, incluir mais treinamento de resistência em seu regime regular de exercícios irá beneficiá-lo. Esses exercícios de peso corporal para os ombros ajudarão você a construir músculos sem pesos e podem formar sua próxima sessão de parte superior do corpo.