Não deixe que a ideia da academia o afaste do seu treino

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"Gymtimidation" é real, mas isso não deve impedir você de se exercitar. Aqui estão algumas dicas.

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Por Amanda Loudin

Você quer entrar em uma academia há anos, mas o pensamento de ser o novo garoto nos blocos de força faz suas mãos suarem. Você se preocupa que todos estarão usando tanquinhos, levantando pesos pesados ​​​​e compartilhando high fives - para não mencionar observando e julgando você. Fique tranquilo, você está em boa companhia.

Uma pesquisa de 2019, conduzida pela empresa de pesquisa de mercado OnePoll em nome de uma empresa que fabrica bebidas proteicas, entrevistou 2.000 americanos e descobriu que cerca de metade deles experimentou algum tipo de ansiedade ao ingressar em uma academia, ou o que alguns chamam de “gintimidação”. Outra pesquisa descobriu que as mulheres em particular relatam ter preocupações sobre malhar na academia. O fenômeno é tão difundido que até o Planet Fitness criou um slogan promovendo uma "zona livre de julgamento".

As razões para tais medos são inúmeras, incluindo não se sentir em forma o suficiente, má imagem corporal, falta de conhecimento sobre equipamentos de ginástica ou terminologia e ansiedade social. "A sensação de intimidação se sobrepõe ao fato de que você está entrando em um novo ambiente", disse Meghan Wieser, treinadora certificada de força e condicionamento da Recharge: Modern Health and Fitness em Maryland.

Mas, ao evitar a academia, você está se vendendo a descoberto. Ter acesso a treinadores, equipamentos e comunidade pode levar a uma vida mais longa e saudável. E se você desenvolveu o hábito de ir regularmente, pode até descobrir que gosta da vida na academia.

"Comece lembrando-se de que todos na academia tiveram um primeiro dia", disse o Dr. Wieser, "e que o condicionamento físico é para todos". Ao reenquadrar seu relacionamento com halteres, esteiras e salas suadas, você pode superar a timidez e começar um hábito de condicionamento físico ao longo da vida.

Latoya Shauntay Snell, criadora de conteúdo de alimentação e fitness no Brooklyn, frequenta a academia há uma década, visitando três vezes por semana para levantamento de peso e treinamento cardiovascular. No entanto, mesmo agora, a Sra. Snell sente alguma ansiedade ao entrar em uma academia, especialmente se ela estiver viajando e usando uma nova instalação.

"Sou uma mulher negra de tamanho grande, e quando você pergunta às pessoas o que elas imaginam quando pensam em um atleta, não sou eu", disse Snell, 37 anos. "Portanto, é fácil me encontrar em um espaço de intimidação em uma academia."

Mas Snell há muito aprendeu a administrar esses sentimentos, disse ela. Uma de suas estratégias favoritas para superar a ansiedade de ir para uma nova academia é passar a primeira semana lá aprendendo a configuração do terreno. "Faça uma pesquisa inicial sobre que tipo de equipamento e exercício você gostaria e o beneficiaria", disse Snell. "Também conheça a equipe por meio de um tour pela academia."

Os passeios são padrão na maioria das academias, e Snell os compara a "um grande abraço", pois eles dão a ela a chance de fazer perguntas que ela poderia estar nervosa demais para fazer de outra forma. "Isso lhe dá um convite para ser novo", disse ela.

Pam Moore, uma personal trainer em Boulder, Colorado, recomendou tentar uma sessão gratuita de treinamento pessoal, se for oferecida. "É verdade que eles estão tentando vender um pacote para você, mas é uma ótima oportunidade para aprender a usar o equipamento corretamente", disse ela. "Ou se houver aulas em grupo oferecidas, talvez seja um lugar menos intimidador para começar."

Você pode tornar a nova experiência na academia mais gerenciável aprendendo uma coisa de cada vez, em vez de tentar tudo de uma vez. "É como alugar um carro e ter que aprender onde cada botão está de uma só vez - é esmagador", disse Moore. "A mesma coisa se aplica à academia. Crie um pequeno marcador para o sucesso, como dominar uma máquina ou movimento."

Se você não sabe o que fazer, máquinas de remo e cordas de batalha são simples de usar e fornecem exercícios abrangentes. Ou tente uma rotina simples de levantamento de peso "curta e doce" de três dias para empurrar, puxar e pernas (mas seja claro sobre a melhor forma de evitar lesões). Se você preferir pular o equipamento no início, faça um treino simples de peso corporal para molhar os pés.