Veja por que balançar para frente e para trás para fazer cocô realmente funciona

"O balanço pode, às vezes, ajudar na evacuação intestinal", diz Melissa L McElroy, PT, WCS, especialista em saúde pélvica do ProRehab em Louisville, Kentucky. Por um lado, incentiva o relaxamento voluntário do assoalho pélvico, o que melhorará a capacidade do esfíncter de abrir e permitir a passagem das fezes, diz Julia Connolly, PT, DPT, especialista em ortopedia e saúde pélvica da Fusion Wellness and Physical Therapy em Los Angeles. Em segundo lugar, quando você balança, sua pélvis se inclina para trás e dobra seu cóccix (semelhante a quando seus pés são elevados em um banquinho), e a orientação de seu reto se alinha mais diretamente com a força da gravidade para baixo, diz o Dr. Conolly. Todas essas coisas podem funcionar juntas para ajudá-lo a eliminar aquele cocô teimoso, mas pode não ser a melhor maneira.

"A necessidade de balançar para frente e para trás para evacuar pode ser um sinal de que há uma ineficiência no sistema - algo não está funcionando para ajudar as fezes a saírem", diz o Dr. McElroy. Portanto, se você se encontrar preso em uma situação de balançar o banheiro com muita frequência, o Dr. McElroy tem algumas técnicas mais eficazes que podem funcionar melhor.

"A necessidade de balançar para frente e para trás para evacuar pode ser um sinal de que algo não está funcionando para ajudar as fezes a saírem." - Melissa L McElroy, PT, DPT, especialista em saúde pélvica da ProRehab.

Tanto o Dr. Connolly quanto o Dr. McElroy recomendam ficar na posição certa para fazer cocô - com a ajuda de um banquinho (ou dois, um para cada pé). "Enquanto estiver sentado na cômoda, coloque os pés apoiados em cima do banquinho. Seus joelhos devem estar mais altos que os quadris e um pouco mais afastados do que a largura dos quadris", diz o Dr. McElroy. Essa posição ajuda a relaxar o esfíncter - um músculo importante do assoalho pélvico que atua para fechar o reto, diz ela. Portanto, nesta posição, você permite que o reto fique mais aberto e que a gravidade ajude no número 2. Essa posição é semelhante a como funciona o balanço para frente e para trás para fazer cocô, mas pode ser mais eficaz.

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Talvez a pior coisa que você pode fazer enquanto está constipado é empurrar, forçar ou forçar o cocô para fora quando ele simplesmente não quer fazer uma grande saída. Em vez disso, diz o Dr. McElroy, tente respirar fundo que permita a expansão abdominal adequada. Veja como fazer: inspire pelo nariz e deixe o ar empurrar sua barriga para fora. Em seguida, expire e permita que sua barriga volte à linha de base. Isso pode ajudar seus músculos a relaxar e expandir em vez de contrair, o que pode realmente interromper seus esforços de cocô. Se você sentir que isso não está acontecendo para você, você sempre pode sair do pote e voltar para tentar novamente daqui a pouco.

A massagem pode estimular a motilidade intestinal - a passagem de alimentos e fezes pelo trato gastrointestinal - e aumentar os movimentos musculares naturais semelhantes a ondas que movem os resíduos pelo sistema e para fora do corpo, diz o Dr. Connolly. "[Massagem] também adiciona pressão mecânica para estimular a passagem das fezes por cada parte do cólon", diz ela.

Com as mãos, você deve seguir o curso natural da passagem das fezes pelo cólon. Dr. Connolly recomenda massagear seu abdômen em pequenos círculos no sentido horário, começando no abdômen inferior direito. Em seguida, você trabalha diretamente para cima em direção às costelas, cruzando logo acima do nível do umbigo para o lado esquerdo e, em seguida, diretamente para baixo na parte inferior esquerda do abdômen, diz ela.

"Embora desejemos ajudar nossos pacientes a terem uma experiência ideal com o cocô, não queremos deixá-los ansiosos dizendo que só há uma maneira de fazer isso", diz o Dr. Connolly. Em última análise, as pessoas encontrarão os movimentos e as técnicas certas para elas. Se o balanço é como você pode evacuar, então o balanço suave no banheiro é uma boa coisa a fazer, acrescenta ela. Seu instinto gosta de hábitos e padrões, de acordo com os dois especialistas, portanto, encontrar técnicas que mantenham as coisas em movimento ou potencialmente resolvam um engarrafamento colorretal são ótimas ferramentas para ter na manga.