O que saber sobre aveia e constipação

A aveia é um alimento popular para o café da manhã que pode fornecer benefícios à saúde como parte de uma dieta balanceada. É uma fonte de fibra dietética, o que significa que pode ajudar a aliviar a constipação.

Aveia é um grão integral nutritivo que pode ser benéfico para a saúde. A aveia é rica em fibras dietéticas, portanto, comer aveia pode ajudar alguém a prevenir ou controlar a constipação ou dificuldade em evacuar.

Uma pessoa que tem menos de três evacuações por semana pode ter constipação. Nos Estados Unidos, cerca de 16 em cada 100 adultos apresentam sintomas de constipação. Geralmente ocorre quando as fezes passam pelo cólon muito lentamente ou devido a outra condição, como a síndrome do intestino irritável.

Este artigo discute se a aveia ajuda na constipação, outros alimentos para constipação, alimentos para limitar, tratamentos para constipação e quando consultar um profissional de saúde.

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A aveia é um cereal integral que uma pessoa pode usar para fazer uma refeição ou lanche nutritivo e de baixo custo. Farinha de aveia refere-se a uma preparação de aveia que envolve cozinhá-la em um líquido aquecido, como leite ou água. Uma pessoa pode adicionar frutas, nozes ou sementes para um valor nutricional adicional.

Uma causa comum de constipação é o movimento lento das fezes pelo cólon. Comer muita fibra e beber bastante líquido pode ajudar a amolecer as fezes e torná-las mais fáceis de passar. Como tal, algumas pessoas podem achar que aumentar a ingestão de fibras ajuda a tratar a constipação.

Pesquisas indicam que a aveia é uma boa fonte de fibra dietética, particularmente fibra solúvel. Os especialistas observam que 100 gramas (g) de aveia podem conter 10,1 g de fibra alimentar total. Como tal, comer aveia pode ajudar a aliviar a constipação.

Fibra solúvel refere-se a um tipo de fibra que se dissolve na água. Por outro lado, a fibra insolúvel não se dissolve na água. Ambos os tipos de fibra ajudam a reduzir o risco de constipação.

No entanto, muitos outros alimentos ricos em fibras também podem ajudar na constipação, além de medicamentos de venda livre (OTC) e outros tratamentos.

Os intestinos das pessoas respondem aos alimentos de maneira diferente. No entanto, para ajudar a prevenir a constipação, geralmente é aconselhável que uma pessoa consuma fibras suficientes e beba muitos líquidos. As Diretrizes Dietéticas para Americanos 2020–2025 recomendam que os adultos tenham uma ingestão de fibras de 22–34 g por dia, dependendo da idade e do sexo.

De acordo com o Instituto Nacional de Diabetes e Doenças Digestivas e Renais, os seguintes alimentos são boas fontes de fibras e podem ajudar a aliviar a constipação:

Além disso, é importante evitar a desidratação. Como tal, aconselha-se a ingestão de água e outros líquidos, como sumos de fruta e vegetais e sopas claras, para ajudar a movimentar melhor a fibra. Ter fibras e líquidos pode ajudar a tornar as fezes mais macias e fáceis de passar.

Uma pessoa deve falar com um profissional de saúde antes de fazer qualquer alteração significativa em sua dieta. Um profissional de saúde pode aconselhar uma pessoa sobre como modificar sua dieta com segurança.

Saiba mais sobre os alimentos que são bons para a constipação.

É aconselhável que uma pessoa evite alimentos que contenham pouca ou nenhuma fibra para ajudar a prevenir ou aliviar os sintomas de constipação. Exemplos desses alimentos podem incluir:

As pessoas devem falar com um profissional de saúde antes de fazer qualquer mudança significativa em sua dieta. Um médico pode aconselhar uma pessoa sobre como fazer alterações com segurança em sua dieta.

Além de consumir mais fibras e beber mais líquidos, as pessoas podem tomar outras medidas para ajudar a aliviar os sintomas de constipação. Isso pode incluir:

Uma pessoa pode falar com um profissional de saúde sobre quais tratamentos podem funcionar melhor para ela.

Saiba mais sobre remédios caseiros para aliviar a constipação.

Se os tratamentos de autocuidado não aliviarem os sintomas de constipação ou se alguém tiver histórico familiar de câncer colorretal, eles podem querer considerar entrar em contato com um médico. Um profissional de saúde pode recomendar outros tratamentos para aliviar os sintomas, como: