Como Fazer o Dead Stop Kettlebell Swing

Este movimento do treinador Pantera Negra de Winston Duke é mais do que apenas uma ferramenta de condicionamento. Use-o para resultados reais.

E SE VOCÊ poderia construir pernas levantadas, poder explosivo e força do núcleo com um único exercício? Como bônus, você também poderá explorar seu atleta interior enquanto lança alguns pesos pesados. É por isso que o balanço morto do kettlebell provavelmente será seu próximo movimento favorito.

Se você é como a maioria dos entusiastas do treino, provavelmente está acostumado a treinar força, músculos e talvez até resistência. Mas há outro componente do treinamento que costuma ser esquecido: a força. Ou seja, sua capacidade de gerar e exercer força máxima no menor tempo possível. Pense em movimentos como flexões explosivas, saltos largos e movimentação de pesos pesados ​​com velocidade.

Quer você nunca tenha tocado um kettlebell em sua vida ou seja um veterinário experiente, este exercício exclusivo é uma ótima maneira de treinar suas habilidades atléticas e explosivas. Extraído do Men's Health MVP de 20 minutos do programa Kettlebell Muscle Program do treinador Percell Dugger no All-Out Studio, este é um exercício que você deseja continuar adicionando aos seus treinos.

Aqui, Dugger, que treinou Winston Duke para seu papel no último filme do Pantera Negra, demonstra um guia passo a passo para aperfeiçoar o movimento.

Para este exercício, tudo o que você precisa é de algum espaço ao seu redor e um kettlebell de moderado a pesado.

Realize 3 a 5 séries de 3 a 5 repetições, descansando cerca de um minuto a um minuto e meio entre as séries. Você pode começar a construir força explosiva como os atletas, adicionando um pouco de diversão ao seu regime de treinamento também.

Quer mais treinos com kettlebell do treinador por trás de uma estrela do Pantera Negra? Confira o programa Kettlebell Muscle completo de 20 minutos de Dugger para a plataforma All Out Studio.

Diego Mercado, CPT é um personal trainer certificado pela NSCA e membro da força da Men's Health na iniciativa de diversidade.

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