Como peidar: 4 posições de ioga para aliviar os gases rapidamente

Alivie o desconforto dos gases e faça você mesmo peidar com essas poses de ioga.

Sentir dores causadas por gases pode ser embaraçoso e terrivelmente desconfortável. E quando o desconforto bate, as posições para aliviar os gases podem ser uma maneira eficaz de se sentir melhor e rápido.

O gás geralmente entra no trato gastrointestinal quando você engole ar e quando as bactérias no intestino grosso quebram os carboidratos não digeridos, de acordo com o Instituto Nacional de Diabetes e Doenças Digestivas e Renais (NIDDK). O NIDDK sinaliza os seguintes alimentos como os maiores causadores de gás em potencial: certas frutas (como maçãs, pêssegos e peras), vegetais (especialmente brócolis, couve-flor, couve e couve), laticínios (como leite, sorvete e iogurte), grãos integrais, bebidas com xarope de milho rico em frutose, balas, chicletes ou outros produtos que contenham adoçantes terminados em "ol".

Comer esses tipos de alimentos pode levar a sintomas como arrotos, inchaço e, bem, gases. Embora a melhor maneira de aliviar o desconforto dos gases seja fazer o possível para evitar desenvolvê-los, existem muitas maneiras de se livrar dos gases, da dor e do inchaço, e certos movimentos podem ajudá-lo a se sentir melhor rapidamente.

"Em geral, existem estudos que mostram que a atividade física ajuda na eliminação de gases intestinais, especialmente em pacientes com inchaço", diz Lukasz Kwapisz, MD, professor assistente de medicina-gastroenterologia no Baylor College of Medicine.

A ideia básica, ele explica, é que conforme você se move, o gás se move mais rápido pelo seu corpo – e então sai do local. Então, quais são esses movimentos e posições para aliviar o gás? Os gastroenterologistas detalham como peidar (e aliviar esse desconforto) rapidamente.

"Caminhar faz com que o gás passe", diz Ellen Stein, MD, gastroenterologista e professora associada da Rutgers Robert Wood Johnson Medical School. "É por causa do movimento e das pernas se movendo - isso ajuda a mover o gás da parte superior do trato digestivo para o reto, onde pode ser liberado".

Caminhar também "estimula a motilidade gastrointestinal", diz Randy Meisner, MD, gastroenterologista da Spectrum Health. Ou seja, faz com que os músculos do seu intestino se movam - e isso pode ajudar a expulsar os gases.

Deitar de lado é uma coisa fácil que você pode tentar em casa, diz o Dr. Kwapisz. "Temos cerca de 15 pés de nosso intestino delgado e três pés de nosso intestino grosso embalados em nosso abdômen", diz ele. "São muitas voltas e reviravoltas para empacotar tudo isso dentro de nós." Por causa disso, diz ele, cocô e gasolina podem ficar presos em algumas dessas curvas.

"Deitar de lado ajuda a obter a gravidade do seu lado e a mudar a maneira como nossos intestinos estão posicionados dentro da cavidade abdominal", diz o Dr. Kwapisz. Ele recomenda deitar de lado por 15 minutos, mover os joelhos até o peito para cima e para baixo algumas vezes e, em seguida, virar para o outro lado e fazer o mesmo.

Trata-se realmente do movimento de mover os joelhos em direção ao peito, diz o Dr. Meisner. "Isso ajuda na expulsão", explica. Esse movimento ajuda a estimular a maneira como você deve fazer cocô e também pode ajudar a expulsar os gases. "Está relaxando seu cólon em seu posicionamento mais natural", diz ele.

Tente fazer 15 agachamentos em um ritmo confortável e veja onde isso o leva.

A postura da criança, caso você não esteja familiarizado, é uma pose de ioga em que você se ajoelha no chão com os dedos dos pés juntos e os joelhos afastados na largura do quadril, inclinando-se para a frente de modo que o tronco fique entre os joelhos e os braços estendidos à frente de você.

"Isso ajuda a relaxar o assoalho pélvico, uma rede de músculos que mantém tudo dentro", diz o Dr. Stein. Seu assoalho pélvico está envolvido no processo quando você peida e relaxá-lo pode ajudar a aliviar as coisas. Entre na posição e segure por 30 segundos ou mais. Em seguida, tente novamente.

Outra pose de ioga, a pose do pombo envolve sentar no chão e dobrar a perna direita em direção à mão esquerda. Estique a perna esquerda para trás, abaixe os quadris em direção ao chão e mantenha os quadris retos. Se puder, incline-se para a frente e dobre o tronco sobre a perna direita. Em seguida, troque e faça isso do outro lado.