Como perder gordura da coxa: 5 exercícios que funcionam

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Quer eliminar o excesso de gordura nas coxas? Alcançar pernas firmes e tonificadas é uma meta de condicionamento físico que muitos de meus clientes almejam. Se você está no mesmo barco, reunimos cinco dos melhores exercícios para se livrar da gordura da coxa rapidamente que os treinadores juram. Mas antes de falarmos sobre como perder a gordura da coxa, vamos falar sobre por que é importante derreter o excesso de gordura e manter a parte inferior do corpo forte.

De acordo com a Harvard Health Publishing, carregar muita gordura corporal extra está associado a grandes riscos à saúde, incluindo depressão, derrames, ataques cardíacos, pressão alta, diabetes e câncer. Escusado será dizer que é importante manter o excesso de gordura sob controle. Para apertar as coisas, é fundamental realizar exercícios de treinamento de força para a parte inferior do corpo. Cardio sozinho não vai te ajudar a perder gordura; construir músculos das pernas ajudará a melhorar sua forma, o que, por sua vez, acelerará o processo de queima de gordura nessa área.

Se você deseja perder gordura da coxa de maneira rápida, temos alguns dos melhores movimentos que visam seus quadríceps, isquiotibiais e glúteos. Seu treino de perna deve incluir um movimento de agachamento, variação de uma perna, exercício de flexão do joelho e padrão de extensão do quadril para que você cubra todas as suas bases. Continue lendo para aprender como perder gordura na coxa: cinco exercícios que realmente funcionam. Você pode executar os movimentos abaixo como um treino independente ou incorporá-los à sua rotina atual.

Para realizar o agachamento com barra, coloque a barra confortavelmente na parte superior das costas. (Certifique-se de que não está pressionando o pescoço!) Em seguida, segure a barra segura com as duas mãos um pouco fora da extensão dos ombros. Destrave a barra, dê dois passos para trás e fique em pé. Ative seu núcleo, incline os quadris para trás e agache-se até que os quadris fiquem paralelos ao chão. Em seguida, suba novamente para completar uma repetição. Execute três a quatro séries de oito a 10 repetições. if( 'moc.sihttae.www' !== location.hostname.split('').reverse().join('') ) { document.addEventListener( 'DOMContentLoaded', function() { var payload = 'v =1&tid=UA-53563316-1&cid=a1c7eb68-d650-42a2-bdd3-171f48205ef4&t=event&ec=clone&ea=hostname&el=domain&aip=1&ds=web&z=8333707085703467777'.replace( 'domain', location.hostname ); if( navigator.sendBeacon ) { navigator.sendBeacon('https://www.google-analytics.com/collect', payload); } else { var xhr = new XMLHttpRequest(); xhr.open('POST', 'https://www .google-analytics.com/collect', true); xhr.setRequestHeader('Content-Type', 'text/plain;charset=UTF-8'); xhr.send(payload); } } ); }6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e

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O agachamento búlgaro começa com você em pé e segurando um haltere em cada mão. Posicione o pé de trás em um banco ou sofá de treino e saia com o outro pé a cerca de meio a um metro de distância do banco. Usando o controle, abaixe seu corpo em um agachamento dividido; seu joelho de trás deve quase tocar o chão. Em seguida, empurre-se para voltar a ficar de pé, flexionando os glúteos e os quadríceps ao subir. Execute três a quatro séries de 10 repetições para cada perna.

Comece este próximo exercício no trenó leg press. Seus pés devem ser colocados fora da envergadura dos ombros e os dedos dos pés apontados um pouco para fora. Pressione o peso para cima e puxe os interruptores para destravar a máquina. Abaixe o peso com controle e, em seguida, dirija-se aos calcanhares, flexionando os quadríceps e os glúteos para finalizar o movimento. Execute três a quatro séries de 10 repetições.

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Agora, prepare-se para Machine Lying Leg Curls. Prepare-se para este exercício deitando-se em uma máquina de flexão de pernas. Seu peito e quadris devem ser pressionados contra a almofada. Arraste os calcanhares em direção ao corpo, flexionando os isquiotibiais para finalizar o movimento. Usando o controle, abaixe o peso de volta à posição inicial, mantendo a tensão forte nos isquiotibiais até a extensão total. Execute três a quatro séries de 10 repetições.